Erőleves

4 adag: Kalória: elhanyagolható.

Hozzávalók:

• 50-60 dkg marha húsos csont,
• 30 dkg vegyes zöldség, 
• néhány tisztított gombafej,
• 2-3 ek zöldborsó, 
• 1 fej vöröshagyma, 
• 1-3 fokhagyma, 
• 2-3 kimagozott zöldpaprika,
• 1-2 paradicsom, 
• 10-15 dkg karfiol, 
• negyed karalábé,
• só.

Ugyanúgy készítsük mint a húslevest, a zöldségeket 1 órai főzés után tegyük bele, (így nem főnek szét), akkor kész, ha a hús könnyen leválik a csontról. Melegen, vagy hidegen csészében (1 ek paradicsom-ivólével elkeverve) tálalhatjuk. A főtt húst és a zöldségeket más ételek készítésénél használjuk.

Natúr halszelet

1 adag: Kalória: 180 szénhidrát: 20 g.

Hozzávalók:

• 15 dkg szálkamentes hal, 
• csipetnyi só, 
• kevés paprikás liszt, 
• olaj a kisütéshez.

A halat besózzuk, paprikás lisztbe megforgatjuk, olajban minkét oldalát pirosra sütjük.

Zöldséges halszelet

1 adag: Kalória: 200 szénhidrát: 9 g.

Hozzávalók:

• 15 dkg szálkamentes hal, 
• csipetnyi só, 
• 15 dkg vegyes zöldség,
• 2-3 db citromszelet, 
• 1-2 ek tejszín.

A vegyes zöldséget sós vízben félig megfőzzük, majd beletesszük a halat így főzzük készre. Tálaláskor a halszelet mellé halmozzuk a zöldségeket és tejszínnel meglocsoljuk.

Natúr májszelet

1 adag: Kalória: 185 szénhidrát: 0 g.

Hozzávalók:

•  12 dkg májszelet, 
• csipetnyi só, 
• kevés liszt, 
• olaj a kisütéshez.

A lisztbe megforgatjuk, olajban minkét oldalát pirosra sütjük, csak tálaláskor sózzuk.

Paradicsomos rántotta

Fehérje 6, zsír 30, kalória 380, szénhidrát 4

Hozzávalók:

•  3 dkg vaj, 
• 15 dkg paradicsom, 
• 1 tojás.

Tűzálló edényben 3 dkg vajat felolvasztunk, hozzákeverjük a 15 dkg megfőzőtt és szitán áttört paradicsomot, melyet előzőleg kevés hagymával, borssa és sóval fűszereztünk. 1 tojást elhabarva, a paradicsomos masszával összekeverünk és lassú tűzön keverés közben, átsütjük.

Párolt barna rizs

Hozzávalók 4 személyre:

• 22 dkg barna (hántolatlan) rizs,
• só

A rizst megmossuk és legalább két és félszeres mennyiségû sós vízben, kis lángon puhára pároljuk.

Egy adag energiatartalma: 195 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 39 g

Kefires pulyka

Hozzávalók 4 személyre:

• fél kiló pulykamellfilé, 
• másfél ek. olaj, 
• 2 dl 1,5 %-os tej,
• 2 dl kefir, 
• 8 dkg  Tenkes sajt,
• só, 
• õrölt bors.

A pulykahúst kis szeletekre vágjuk, kissé kiverjük, sóval, borssal fûszerezzük és olajjal kikent tûzálló tálba tesszük. A tejjel elkevert kefirt ráöntjük, reszelt sajttal megszórjuk és elõmelegített sütõben megsütjük.

Egy adag energiatartalma: 350 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 6 g

Uborkasaláta

Hozzávalók 4 személyre:

• 32 dkg uborka, 
• citromlé, 
• mesterséges édesítõ,
• só, 
• õrült bors, 
• víz.

Az uborkát legyaluljuk és leöntjük a salátalével, melyhez a vízben eloszlatjuk a citromlevet, a sót, a borsot és a mesterséges édesítõt.

Egy adag energiatartalma: 10 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 1 g

Petrezselymes burgonya

Hozzávalók 4 személyre:

• fél kiló burgonya, 
• só, 
• petrezselyemzöld.

A meghámozott és kockákra vágott burgonyát sós vízben megfõzzük és a finomra vágott petrezselyembe forgatjuk.

Egy adag energiatartalma: 113 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 24 g

Tonhal gombával

Hozzávalók 4 személyre:

• 60 dkg friss vagy mirelit tonhal,
• 15 dkg gomba,
• 4 dkg margarin, 
• 80 ml 1,5 %-os tej,
• 4 dkg Óvári sajt, 
• 2 tojás, 
• 1 dl kefir, f
• inomra vágott petrezselyemzöld, 
• só,
• reszelt szerecsendió.

A halat felszeleteljük, besózzuk, majd teflonserpenyõben kevés víz hozzáadásával puhára pároljuk, majd a margarin egyharmadával kikent tûzálló tálba fektetjük. A maradék margarint felmelegítjük, átfuttatjuk benne a szeletekre vágott gombát, sózzuk és fedõ alatt megpároljuk. Ha kész, zsírjára sütjük, s liszttel meghintve felengedjük tejjel, majd állandó keverés mellett, lassú tûzön besûrítjük. Rövid ideig hûlni hagyjuk, majd hozzákeverjük a kefirt, a tojássárgáját, s reszelt szerecsendióval fûszerezzük. Végül eldolgozzuk benne a habbá vert tojásfehérjét és a halszeletekre öntjük. A tetejét reszelt sajttal megszórva, elõmelegített sütõben szép pirosra sütjük.

Egy adag energiatartalma: 302 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 5 g

Sajtleves pirított kenyérkockával

Hozzávalók 4 személyre:

• 12 dkg Tenkes sajt,
• 2 tojássárgája, 
• 120 ml kefir, 
• 2 ek. olaj, 
• 1 ek. liszt, 
• só, 
• ételízesítõ,
• 12 dkg rozskenyér.

Világos rántást készítünk, amihez hozzáadjuk a reszelt sajtot, majd felengedjük vízzel. Ételízesítõvel, sóval ízesítjük és felforraljuk. A tojássárgáját összekeverjük a kefirrel és tálalás elõtt a forró, de nem fõvõ levesbe keverjük. Pirított kenyérkockákkal tálaljuk. 

Egy adag energiatartalma: 274 kcal; egy adag szénhidráttartalma: 20 g

1 hét alatt 3 kiló

Ezt a mintaétrendet kizárólag egészséges felnőttek próbálhatják ki, vagy a dietetikusukkal betegségükhöz szabhatják!

1. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

2 szelet Wasa kenyér, 2 db joghurtos Medve sajt, fél kígyóuborka

Tízórai:

20 dkg fagyasztott szeder 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:

rizses lecsó: 1 fej hagyma reszelve, egy üveg konzervlecsóval összepárolva, és 5 evőkanál főtt rizzsel keverve

Uzsonna:

2 dl kefir

Vacsora:

2 szelet Wasa kenyér, 1 db keményre főtt tojás reszelve a kenyérkékre pakolva, fél kígyóuborka

2. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

1 db fitness kifli, 1 kis konzerv szardínia lecsepegtetve, 2 nagy paradicsom

Tízórai:

1 db érett banán

Ebéd:

egy nagy tányér zöldséges tárkonyos pulykaragu leves

Uzsonna:

5 dkg natúr gesztenyepüré

Vacsora:

1 db fitness kifli, paradicsomsaláta joghurttal, 2 nagy paradicsom felkockázva, őrölt borssal, apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva, és kis doboz sovány joghurttal átkeverve

3. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, jégcsap retek

Tízórai:

fél pomelo

Ebéd:

20 dkg grillezett tonhal filé, 30 dkg párolt kapros zöldbabbal

Uzsonna:

2 dl kakaó

Vacsora:

2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 1 pár sajtos füstli vékonyan felkarikázva, 25 dkg savanyú káposztával keverve

4. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb…)

Almás turmix

Hozzávalók:

10 dkg alma felkockázva

1,5 dl tej

1 dl víz

1 teáskanál méz

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Tízórai:

Paradicsomos turmix

Hozzávalók:

10 dkg paradicsom felkockázva

1,5 dl író

1 dl víz

1 evőkanál reszelt sajt

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Ebéd:

Ananász turmix

Hozzávalók:

15 dkg friss ananász felkockázva

1,5 dl natúr joghurt

1 dl víz

1 teáskanál méz

1 evőkanál natúr búzapehely

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Uzsonna:

Túró turmix

Hozzávalók:

5 dkg túró

1,5 dl tej

1 dl víz

1 teáskanál méz

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Vacsora:

Kapros turmix

Hozzávalók:

15 dkg uborka felkockázva

1,5 dl kefir

1 dl víz

1 evőkanál reszelt sajt

1 evőkanál natúr zabpehely

Vágott kapor

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

5. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

1 nagy körte leszelve, összekeverve 3 evőkanál natúr kukoricapehellyel, 1 evőkanál mazsolával megszórva, 1 dl natúr joghurttal

Tízórai:

2 db mandarin

Ebéd:

Egy nagy tányér zöldséges burgonyaleves

Uzsonna:

5 db paradió

Vacsora:

30 dkg szeletelt főtt cékla, 10 dkg reszelt mozzarella sajttal összesütve

6. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

2 dl kefír, 5 dkg buláta

Tízórai:

20 dkg fagyasztott málna 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:

almás párolt csirkemáj, kis tálka főtt lencse

Uzsonna:

reszelt sárgarépa mazsolával és mézzel

Vacsora:

Tésztasaláta: 5 dkg tésztából főtt tészta, ízlés szerint mustár, fél dl natúrjoghurt, 10-10 dkg uborka, retek, póréhagyma, fél fej jégsaláta

7. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

2 db puffasztott rizsszelet, 1-1 teáskanál mézzel, 2 dl író

Tízórai:

1 nagy grépfrut

Ebéd:

hagymás tojásrántotta (1 tojásból), párolt petrezselymes karfiollal

Uzsonna:

1 db Bounty szelet

Vacsora:

2 db puffasztott rizs szelet, sajttal töltött gomba 6 db tenyérnyi gombafej, közepét kiszedjük, összevágjuk, összekeverjük 10 dkg lereszelt mozzarella light sajttal és betöltjük a gombafejekbe, és 3 percre betesszük a mikróba

_____________________
Forrás:www.wellnesscafe.hu

Zabpelyhes, almás sütemény

Hozzávalók:

• 10 db savanykás alma, 
• 2 kiskanál szódabikarbóna, 
• 2 pohár tejföl, 
• 20 dkg zabpehely, 
• 4 db tojás, 
• 40 dkg teljes kiőrlésű liszt,  
• 20 dkg barna cukor (figyelem: ez fogyókúrás adag, aki édesre szeretné az duplázza meg az adagot), 
• fahéj
• citromlé

Az almát mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk ki a magházát, aztán szeleteljük fel és locsóljuk meg citromlével. Keverjük össze a hozzávalókat, öntsük egy sütőpapirral kibélelt formába és szórjuk rá az almát, aztán tóljuk előmelegített sütőbe és lassú tüzön süssük meg.

Rántottás leves árpával

Hozzávalók 4 szemályre:

• 1 jó marék árpa
• 4 cikk fokhagyma
• ételízesítő
• 3 tojás
• kevés tej
• ecet

Fogjunk egy jó marék árpát, mossuk meg, és négyszer annyi vízzel tegyük fel főni. Adjunk hozzá kevés sót és főzzük puhára. Amikor már puha, adjunk hozzá 4 cikk fokhagymát, ételízesítőt és még főzzük egy keveset. Közben 2 egész tojásból és egy tojásfehérjéből süssünk rántottát, amikor megvan, várjuk darabokra és adjuk a leveshez. Főzzük még 2 percig, hogy jó ízt adjon a levesnek, aztán vegyük le a tűzről. Egy tojássárgából és kevés tejből készítsünk habarást és adjuk a leveshez, aztán pedig adjunk hozzá ecetet, ízlés szerint.

Mediterrán hal

Korpás keksz

Hozzávalók:

• 30 dkg teljes kiőrlésű liszt 
• 4 dkg tönkölykorpa, 
• 1mk szódabikarbóna, 
• 2 mk sütőpor, 
• 10 dkg barna cukor, 
• 10 dkg vaj,
• csipet só,
• kb. 8 ek tej (de ha kell, tehetünk még hozzá, amig kellő masszát kapunk)

A száraz alapanyagokat jól keverjük össze, majd a szoba meleg vajat morzsoljuk el a száraz anyagokban. A morzsalékos tésztát lágyítsuk a tejjel. Figyeljünk oda arra, hogy a tészta állaga olyan legyen, mint egy hagyományos linzer tésztáé. Amikor összeállt, osszuk két részre a tésztát, és mindegyikből sodorjunk két darab, kb. 5 cm átmérőjű hengert. A hengereket tekerjük fel alufóliába, a fólia végeit csavarjuk meg, majd a becsomagolt tésztát a tenyerünkkel sodorjuk meg még egyszer. Tegyük a hengereket minimum 30 percre a hűtőbe, de maradhat 1 órát, akkor jobban szeletelhető.

Sütés előtt a tészta hengerekből vágjunk egy vékony pengéjű, éles kés segítségével kb. fél cm vastagságú korongokat. Előmelegített sütőben kb. 7-8 perc alatt süssük ki őket.

Diétás paradicsomleves

Hozzávalók 4 személyre:

• 1 doboz paradicsom (500 ml)
• 3 közepes sárgarépa
• 1 nagyobb fej hagyma
• 2 kk teljes kiörlésű liszt
• 2 ek 2%-os joghurt
• 1 jó marék árpa
• só

A sárgarépát megmossuk, megtisztítjuk,  karikára vágjuk és a hagymával együtt feltesszük főni. Hozzáadjuk a sót és addig főzzük, amíg a sárgarépa puhára fő, utána a hagymát kivesszük belőle. Közben az árpát megmossuk és sós vízben puhára főzzük. Amikor kész, leszűrjük és hozzáadjuk a sárgarépához,  hozzáadjuk a paradicsomot is. 2 kk teljes kiőrlésű lisztből és 2 ek joghurtból habarást kavarunk és hozzáadjuk a leveshez. Felforraljuk és ha kell, még ízesítünk rajta.

1000 kcal étrendek

Hétfő 1005 kcal

Reggeli 135 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paprika

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 544 kcal: zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt  csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira

Uzsonna 20 kcal: 2 Hamlet

Vacsora 276 kcal: 15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal

Reggeli 226 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 85 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 468 kcal: gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 372 kcal: 15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal

Reggeli 238 kcal: 2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 92 kcal: 2 kiwi

Ebéd 497 kcal: Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix

Uzsonna 53 kcal: 1 kefir, 1 Hamlet

Vacsora 128 kcal: 10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 543 kcal: Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup

Uzsonna 85 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 218 kcal: 2 tükörtojás, 1 csemege uborka

Péntek 1002 kcal

Reggeli 103 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 112 kcal: 1 natúr joghurt

Ebéd 587 kcal: Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 108 kcal: 10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal

Reggeli 292 kcal: 1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 466 kcal: Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli)

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 220 kcal: A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal

Reggeli 308 kcal: 2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 475 kcal: Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors)

Uzsonna 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Vacsora 241 kcal: 2 virsli, 1 Hamlet

Hétfő 1171 kcal

Reggeli 206 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz

Tízórai 140 kcal: 10 dkg sonka

Ebéd 535 kcal: Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba

Uzsonna 60 kcal: 2 kockasajt

Vacsora 230 kcal: 1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya

Kedd 1001 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 338 kcal: Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 295 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt

Szerda 1035 kcal

Reggeli 110 kcal: 1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt

Tízórai 140 kcal: 1 Cerbona szelet

Ebéd 370 kcal: Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 385 kcal: 1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta

Csütörtök 1000 kcal

Reggeli 177 kcal: 2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 535 kcal: Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt

Uzsonna 150 kcal: 10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet

Vacsora 108 kcal: 20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma)

Péntek 1054 kcal

Reggeli 252 kcal: 2 narancs, 1 ek cukormentes müzli

Tízórai 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Ebéd 310 kcal: Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé

Uzsonna 36 kcal: 2 korpás keksz

Vacsora 280 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint

Szombat 993 kcal

Reggeli 150 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom

Tízórai 40 kcal: 1 narancs

Ebéd 489 kcal: Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve

Uzsonna 87 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Vasárnap 1182 kcal

Reggeli 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 478 kcal: Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 298 kcal: 2 virsli, saláta mix

Level diéta

A diéta 1-3-szor ismételhető. A 15. napig testsúlytól függően akár 20kg-os fogyás is elérhető.

Reggeli mindennap:

1 narancs, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea (max. édesítővel)

1. nap

Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea

Vacsora: 2 paradicsom fél fejes saláta, két tojás, két kétszersült fél tejföl.

2. nap

Ebéd. 1 narancs egy tojás, 1 tejföl, két kétszersült.

Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, vagy kávé.

3. nap

Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1tejföl, 1 fejes saláta.

Vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, 1 kávé

4. nap

Ebéd: 12,5 dkg túró 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 kétszersült.

Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek 2 paradicsom 1kétszersült 1 alma

5. nap

Ebéd: 20 dkg gépsonka 1 paradicsom 1 kétszersült

Vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás.

A diéta után minden hétfőn:

Reggeli: 1 pohár citromos víz

Ebéd: 1 alma, 1 kétszersült

Vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Csirkecomb gombával és mexikói zöldséggel

Hozzávalók:
a csirkesütéshez:

• csirkecomb
• vegeta
• bors
• pirospaprika
• zacskó a sütéshez

a gombához:

• csiperke
• só
• zsírszegény sajt
• sütőpapír

a zöldséghez:

• fagyasztott mexikói zöldség
• só

A csirkecombokról lehúzzuk a bőrt, megmossuk, zacskóba tesszük és hozzáadjuk a fűszereket. Sütőbe toljuk és megsütjük. Kb. 30 perc alatt készül el. Nem kell hozzá se vizet, se zsiradékot adni.

A gombát megtisztítjuk, a szárát kivesszük, minden kalapot megsózunk, teszünk bele egy kevés zsírszegény sajtot és sütőpapírral kibélelt tepsiben megsütjük.

A fagyasztott mexikói zöldséget kevés vízben, megsózva megpároljuk.