Rubint Reka 2009

20 perc hasizom, 20 perc popsi, 20 perc comb, 40 perc teljes test átmozgató

Ez akár egy egész heti edzésed is lehet. 

Comb+popsi kardió edzés

Leap & Kick Workout - Zsírégető

Edzőcipőben végzendő!!!

Ajánlott ismétlésszám: 20

Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, ötször

Ajánlott ismétlésszám: 20

Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, tízszer

Ajánlott ismétlésszám: 20

Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, ötször

Csokoládés keksz

Elkészítési idő: 40 perc
Kalóriatartalom: 250 kcal
Zsírtartalom: 3 gramm

Hozzávalók:

• 1 vaníliarúd
• 6 dkg étcsoki
• 15 dkg barna cukor
• 1 dl cukorrépaszirup vagy méz
• 3 ek repceolaj
• 28 dkg szilvapüré
• 2 tojás
• 2 tojásfehérje
• 22,5 dkg zabpehely
• 15 dkg zabkorpa
• 24 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt
• 2 tk sütőpor
• 3 dkg zsírszegény kakaópor

A vaníliarudat elhasítjuk, és a belsejét kikaparjuk. A csokoládét elaprítjuk. A hozzávalókat tálban robotgéppel (Szokásos sorrend: első nedves, utána a száraz anyagok) összedolgozzuk. Sütőpapírral kibélelt tepsibe a masszából 1 evőkanálnyi halmokat rakunk. (kb. 6 db fér egy tepsibe) Előmelegített sütőben (elölről a 2. sínre rakjuk) 20-25 percig 175 fokon sütjük.

Reggelinek tökéletesen megfelel. 1 keksz 4-5 gramm zsírt és kb. 250 kcal-t tartalmaz. Ezzel szemben egy hagyományos reggeli 500-600 kcal-t és 30-40 gramm zsírt tartalmaz. A kekszben megvan minden (rost, ásványi anyagok stb.) ami a reggeli elinduláshoz elengedhetetlen. Szervezetünk lassan bontja le így vércukorszintünk állandó marad és órákig nem leszünk éhesek.

Lábizom + Farizom

Kismamatorna - Lábgyakorlatok

Kismamatorna Rubint Rékával 5

Comb+Far Krisztával

Bolognai töltött tök

Hozzávalók 2 személyre:

• 2 kisebb bébitök, 
• 1 fej hagyma, 
• 25-30 dkg apró darabokra vágott, vagy darált csirke/pulykamell, 
• 5 dkg gomba,
• 2 db félig főtt sárgarépa, 
• 1/2 fej hagyma, 
• 2-3 gerezd fokhagyma,
• paradicsomszósz /1 konzerv 
• 2 db pucolt, átturmixolt paradicsom, vagy 1/2 kg pucolt, átturmixolt paradicsom
• só,
• bors, 
• oregano,  
• babérlevél

Az apróra vágott hagymát kevés szójaolajon* üvegesre párolom. Hozzáadom a szeletelt gombát, a kockára vágott répát és a húst. Az egészet átpirítom, megsózom, borsozom, oreganoval ízesítem. Amikor kissé megpirult, felöntöm a paradicsomszósszal, vagy a 1/2 kg átturmixolt paradicsommal. Belerakom a babérlevelet, az áttört fokhagymát, és fedő alatt megpárolom. Ha megfőtt, kicsit besűrítem néhány e.k zabkorpával. A tököket keresztbe kettévágom, kivájom a belüket és kidobom. Egy tepsit kibélelek fóliával, a fóliát befújom szójaolajjal. Rárakom a tököt, és beletöltöm a paradicsomos mártást. Kis vizet öntök alá, letakarom fóliával és közepes lángon addig sütöm, amíg puha nem lesz a tök, ez kb. 20 perc. Ekkor leveszem a fóliát, és nagy lángon megpirítom. Sajtot is szórhatok a tetejére. Nagyon finom hidegen is. 

* ilyen sprayt nagy áruházakban lehet kapni, nincs benne kalória. Lehet rendes olajat is használni, de abban több kalória van.

Béres Alexandra - Extra buns workout

Norbi Update TV - Van öt perced? - 2. rész - Csípő, külső comb, popsi

Réka 2009. - Réka új DVD-jéből részlet - Comb formálása