Fogyi - Kondi: táblázatok

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: táblázatok. Összes bejegyzés megjelenítése

2011. február 5., szombat

A testzsírszázalék szintjei

Zsír szintje                                                               Férfi                      Nő
Létfontosságú                                                0-3%                    0-7,9%
Versenyszint                                                  3-5,9%                 8-11,9%
Versenysportolói szint                                        6-9,9%                12-14,9%
Sportolói szint                  10-14,9%             15-17,9%
Optimális fittségi szint                                        15-19,9%             19-24,9%
Enyhe elhízás                                                          20-24,9%             25-34,9%
Krónikus elhízás 25% +    35% +

Testzsír százalék kalkulátor

Az oldalon több kalkulátor is található.

2011. január 11., kedd

Zöldségek kalóriatáblázata

Zöldségek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a táblázatra

Hüvelyesek kalóriatáblázata

Hüvelyesek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Húsok kalóriatáblázata

Húsok kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Húskészitmények kalóriatáblázata

Húskészitmények kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyümölcsök kalóriatáblázata

Gyümölcsök kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyümölcskészitmények, gyümölcskonzervek kalóriatáblázata

Gyümölcskészitmények, gyümölcskonzervek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyorsfagyasztott gyümölcsök kalóriatáblázata

Gyorsfagyasztott gyümölcsök kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gabonafélék és magvak kalóriatáblázata

Gabonafélék és magvak kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Belsőségek kalóriatáblázata

2011. január 9., vasárnap

Glikémiás Index - GI táblázat

A Glikémiás index (GI)arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben.

Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó telítettség érzést okoznak. Minél alacsonyabb egy étel GI-értéke, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez. Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt raktároz el a szervezet.

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, éhségérzetet okozva.

A magas GI-értékű ételek fogyasztása magas vérnyomást, kóros koleszterinszintet és szívbetegségeket eredményez.

Érdemes odafigyelnünk arra, hogy mennyi szénhidrátot eszünk, és arra is, hogy mi a GI számuk. Azáltal, hogy alacsony GI ételeket eszünk, biztosítjuk az anyagcserénk egyenletes működését, és testsúlyunk optimális állandóságát.

A GI diéta fogyókúránként is alkalmazható, és cukorbetegek számára is az ideális diéta. A GI diéta elsősorban az egészséges életmódot követők diétája és a szénhidrátszegény étkezés egyik feltétele.

Ecet 5
Fűszerek (petrezselyem, bazsalikom, oreganó, fahéj, vanília stb.) 5
Avokádó 10
Fekete-retek 15
Brokkoli 15
Búzacsíra 15
Fejes-saláta 15
Chili-paprika 15
Cikória, endívia 15
Cukkini 15
Dió 15
Édes paprika (piros, zöld) 15
Futóbab 15
Gomba 15
Gyömbér 15
Hagyma 15
Káposzta 15
Karfiol 15
Kelbimbó 15
Kesudió 15
Korpa (zab, búza) 15
Mogyoró 15
Olíva 15
Padlizsán 15
Paradicsom 15
Paraj 15
Pesto 15
Pisztácia, zölddió 15
Retek 15
Rhubab 15
Saláta 15
Savanyú-káposzta 15
Spanyolhagyma, shallot, echallot 15
Spenót 15
Spárga 15
Szója 15
Tofu 15
Uborka 15
Zeller 15
Articsóka 20
Bamboo-shoot 20
Citromlé 20
Csokoládé, ét (85 % kakaó) 20
Fejes-káposzta, kelkáposzta 20
Fruktóz 20
Indiáncseresznye 20
Kakaópor, cukormentes 20
Ratatouille 20
Tamari-szósz 20
Tojásgyümölcs 20
Cseresznye 25
Eper, friss 25
Étcsokoládé (70 % fölötti kakaó tartalom) 25
Feketeáfonya 25
Flageolette- bab, fayott-bab 25
Humusz 25
Kékáfonya 25
Málna 25
Mandulakrém/püré 25
Mogyorókrém/püré 25
Mungbab 25
Szójaliszt 25
Zöldlencse 25
Barnalencse 30
Beet, nyers 30
Diótej 30
Fokhagyma 30
Franciabab 30
Grapefruit 30
Karfiol 30
Körte, friss 30
Lekvár, cukormentes 30
Mandarin, tangerin 30
Maracuja, granadilla, szenvedélygyümölcs 30
Paradicsom 30
Répa, nyers 30
Sárga lencse 30
Scorzoneras 30
Szójatej 30
Tej 30
Tejpor 30
Zabtej 30
Alma, aszalt 35
Alma, friss 35
Almaszósz 35
Amarant 35
Azuki-bab 35
Cassoulet 35
Chik-borsó, garbanzo-bab 35
Dijoni mustár 35
Ezékiel kenyér 35
Falafel (csicseriborsó) 35
Fehérbab, canellini-bab, faziola-bab 35
Fehérdió krém/püré 35
Feketebab 35
Gránátalma 35
Indiánkukorica 35
Jégkrém, fruktózzal 35
Joghúrt 35
Kompót 35
Körte 35
Napraforgómag 35
Nektarin 35
Paradicsom, aszalt 35
Paradicsomlé 35
Paradicsomszósz, cukormentes 35
Szója joghúrt 35
Vadrizs 35
Zöldborsó, friss 35
Egyiptomibúza 40
Falalfel (favabab) 40
Füge, aszalt 40
Kókusztej 40
Körte, aszalt 40
Laktóz 40
Matzo kenyér 40
Mogyoróvaj, cukormentes 40
Peppino-gold 40
Pumpernickel kenyér 40
Répa-lé 40
Rövidkenyér, spritz kétszersült, cukormentes 40
Spagetti, al dente 40
Szárazbab, lóbab 40
Tahin 40
Vesebab, konzerv 40
Zab 40
Zabpehely, nyers 40
Zöldborsó 40
Ananász, friss 45
Banán 45
Basmati rizs 45
Capellini tészta 45
Farro liszt 45
Kamut kenyér 45
Kamut liszt 45
Kókusz 45
Narancslé, frissen facsart, cukormentes 45
Paradicsomlé, cukros 45
Rozs kenyér, liszt 45
Szőlő, fehér, vörös 45
Teljes kiőrlésű gabona, cukormentes 45
Toast kenyér 45
Zöldbab, konzerv 45
Sárgarépa 47
Áfonya-lé 50
Alma dzsúsz, édesítetlen 50
Ananász-lé, cukormentes 50
Barna rizs, fényezetlen rizs 50
Datolyaszilva 50
Édesburgonya 50
Jeruzsálemi Articsóka 50
Kétszersült, teljes-kiőrlésű lisztből, cukormentes 50
Kivi, majombarack 50
Litchi 50
Makaróni, durumlisztből 50
Mangó 50
Müzli, cukormentes 50
Müzli szelet, cukormentes 50
Sütőtök 50
Tészta, teljes-kiőrlésű lisztből 50
Tönkölybúza kenyér 50
Wasa, rozsos 50
Bulgur búza, főtt 55
Japán plum, loquat 55
Ketchup 55
Mangó dzsúsz, édesítetlen 55
Manióka, yucca, cassava (édes) 55
Mustár, cukros 55
Nuttela 55
Őszibarack, konzerv, sziruppal 55
Papaya 55
Spagetti, puhára-főtt 55
Sushi 55
Szőlőlé, cukormentes 55
Tagliatelle, puhára-főtt 55
Vajas keksz, rövidkenyér, spritz kétszersült (liszt, vaj, cukor) 55
Vörös rizs 55
Árpagyöngy, párolt 60
Chestnut 60
Durumlisztből készült száraztészta 60
Hosszú szemű rizs 60
Jázmin rizs 60
Jégkrém, cukros 60
Kakaópor, cukros 60
Körte, konzerv cukorral 60
Lasagna, nehéz liszt 60
Majonéz, édesített 60
Ovomaltine 60
Pizza 60
Ravioli, nehéz liszt 60
Zabpehely 60
Ananász, konzerv 65
Barna kenyér, hovis 65
Birsalma 65
Cékla 65
Gyümölcsíz, cukros 65
Gyümölcskenyér 65
Hámozatlan főtt burgonya 65

Kattints a táblázatra és nagyítsd fel

Italok, üdítők kalóriatáblázata

Az alábbi táblázati értékek 1 dl ital mennyiségre vonatkoznak.

Név................................ Szénhidrát (g) ............................Kalória (kcal)

Borok
Asztali ...................................3,0 ................................................80
Csemege ...............................17,0 .............................................160
Fehérbor, félédes 1 dl ............2,0 ...............................................70
Pezsgő édes ............................5,0 ...............................................80
Pezsgő száraz .........................1,0 ...............................................60
Tokaji aszú ...........................40,0 .............................................250
Vörösbor, száraz .................... 0,3 ..............................................65

Sörök
Alkoholmentes sör ..................5,0 ..............................................20
Diétás sör ...............................1,0 ..............................................30
Nektár sör .............................10,0 ..............................................45
Pilseni, Dreher, Spaten, Gold Fassl. Stb. 12,5 B fokos ....5,0 ..........40
Sör, maláta .............................8,0 ..............................................52
Világos sör 10,5 B fokos .........3,0 ...............................................38

Likőrök
Cabinet Brandy ......................1,5 ...............................................240
Cherry Brandy .....................30,0 ...............................................300
Cinzano vermut, édes ..........15,0 ...............................................150
Cinzano vermut, száraz ..........5,0 ...............................................120
Császárkörte ........................40,0 ...............................................300
Csokoládéflipp ....................60,0 ...............................................385
Gin .........................................0,0 ...............................................250
Hubertus ...............................30,0 ..............................................360
Martini fehér, száraz............... 3,0 ..............................................115
Martini vörös, édes............... 11,0 ..............................................145
Portorico rum ..........................0,0 ..............................................335
Sütőrum ...................................0,0 ..............................................140
Tojáslikőr ................................0,0 ..............................................370
Triple sec ..............................40,0 ..............................................360
Unicum ..................................18,0 ...............................................325
Vodka ......................................0,0 ...............................................225

Üdítő italok
Arola narancs, citrom ................0,0 ...................................................0
Canada Dry ..............................10,0 ..................................................50
Coca-Cola, Pepsi-Cola, 7-UP .....10,9 .................................................61
Dia Sap italpor...........................0,0 ..................................................20
Tonic ........................................10,0 .................................................40

Diétás (light) gyümölcslevek
BB, Top Joy, Sunclub ................3,0 ..................................................20
Garden vegyes, körte, sárgabarack, őszibarack, alma light ........5,0 .................25
Top-Joy light őszibarack ............2,0 ..................................................11
Top-Joy paradicsom juice 100% .....4,0 ............................................22

Diétás (light) üdítőitalok
Deit narancs, citrom, grépfruit .................0,0 .......................................0
Pepsi light, Cola light, Pepsi-Max .............0,0 .......................................0
Qeen narancs, citrom light .......................0,0 .......................................0

2011. január 6., csütörtök

Ízesített túrókészitmények kalóriatáblázata

Sajtok kalóriatáblázata

Tejtermékek kalóriatáblázata

Túrófélék kalóriatáblázata

Egy 3 éves gyermek 850 és 1650 kalória között eszik.

Az óvodások 1600 kalória körül esznek naponta.

A kamaszoknak 2200 kalória bevitelt ajánlanak naponta, ami nem kevés és bizony szükségetek is van rá, de nagyon nem mindegy, hogy mit esztek meg ebben a kalória mennyiségben.

_____________________________

Forrás: http://www.fogyokuralap.hu