Rubint Réka - Alakreform 2

Rubint Reka 2009

20 perc hasizom, 20 perc popsi, 20 perc comb, 40 perc teljes test átmozgató

Ez akár egy egész heti edzésed is lehet. 

Hátgerinc mobilizációs torna

A gerinctorna egy nagyon fontos dolog, sajnos nem sokan vannak, akik erre figyelmet fordítanak. Arra figyeljünk, hogy a fej a gerinccel együtt forduljon, ne egyedülállóan. 6 - 8 -at végezzünk mindegyik oldalra heti háromszor.

Jillian Michaels 6 hetes kockahas gyakorlatai - Első szint

Figyelem: a szőke lány a könnyített változatot végzi, a barna lány pedig a nehezített gyakorlatot. Te azt válaszd, amelyik neked megfelel, de Jillian Michaels  gyakorlatai nem könnyűek, ajánlatos a könnyebb változattal kezdeni.

Bemelegítés

A bemelegítés nagyon fontos része az edzésnek. Ezt soha ne hagyd ki! Igyekszem minél több videót összegyűjteni, hogy legyen miből válogatni. Én is ezeket szoktam végezni, de váltogatom, mert idővel meg lehet unni őket :)

 

10 perc hasizom

Első látásra könnyűnek tűnik, de valójában nem az. Nagyon hatásos tud lenni, de ahhoz helyesen kell elvégezni a gyakorlatokat. Ezért inkább csinálj kevesebbet, de helyesen. Idővel erősödnek a hasizmok és növelheted az adagot. Meglátod egyre könnyebb lesz :)

"Kőkemény popsi" edzés Péntek Enikővel

Ez tényleg kőkemény, nem vicc. Ezek a popsiformáló gyalorlatok hatásosak. Ha nem megy egyből a kiírt adag, akkor nem kell elkeseredni, szerintem fokozatosan és idővel el lehet érni a kiírt mennyiséget. Kezdjétek kevesebbel, majd amikor már megy, akkor emeljetek az adagon. 

Európában Magyarországon van a legtöbb kövér ember

30 perc hasizom Rubint Rékával

20 perc hasizom edzés Attilával

Kar-has-hát alakformálás

TestKovács kőkemény 5 körben

Brutál has+kar ZÓNA edzés

Comb+popsi kardió edzés

Hasizom gyakorlat

Zsírégető torna

Gyakorlatok felsőtestre

Hasizom gyakorlatok Attilával

Hasizom gyakorlatok helyesen.

Popsiformálás - Péntek Enikővel

Hasizom gyakorlatok