Tavaszi fogyókúra

Az ötnapos fogyókúra alatt napi 1000 kalóriát fogyaszthatsz. Mindennap kezdj egy jó reggelivel, az alábbi három változat közül eggyel, gyümölcsteával. És napközben is igyál legalább 2-3 liter ásványvizet! A leveseket ebédre és vacsorára eheted!

Reggeli

Túrós szendvics

1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simíts rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsd be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórd meg snidlinggel.

203 kcal

Narancsos müzli

10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evőkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítheted. Keverj bele 1 meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot.

202 kcal

Pulykaszendvics

Piríts meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess rá 1 szelet pulykasonkát. Utána ehetsz 1 kivit is.

200 kcal

Hétfő

Brokkoli-sárgarépa-leves

(2 adag)

Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg található, ami több mint a napi szükséglet!). Ezen kívül a sárgarépával együtt sok bétakarotint és nyomelemeket tartalmaz.

Elkészítés: 6 dkg rizst párolj meg sós vízben. Szeletelj föl 30 dkg megtisztított sárgarépát, párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), majd adj hozzá 1 zacskó (45 dkg) mirelit brokkolit. Fedő alatt főzd meg, ízlés szerint reszelt szerecsendióval is fűszerezheted. Végül tedd bele a rizst.

272 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Kedd

Savanyúkáposzta-leves
(2 adag)

A savanyúkáposzta igazi életenergia-forrás. Olyan értékes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktériumok, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrásunk, de csakis nyersen! A savanyúkáposzta szabályozza aaz immunrendszer működését, méregtelenít. A káros baktériumokat és vírusokat valósággal kiűzi az emésztőrendszerből!

Elkészítés: Tisztíts meg és darabolj fel 25 dkg burgonyát és 30 dkg piros húsú kaliforniai paprikát. Párold meg 1 evőkanál olajon, hintsd meg pirospaprikával, majd adj hozzá 30 dkg kicsavart savanyúkáposztát. Öntsd fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), főzd puhára. Paprika- vagy paradicsompürével ízesítheted. A tányérodban esetleg 1 teáskanál tejföllel megturbózhatod.

252 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 szál baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Szerda

Paradicsomos bableves

(2 adag)

A hüvelyesek, így a bab, borsó, lencse telítenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezért hosszú időre elűzik az éhségérzetet. A száraz hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ezért értékes táplálékok.

Elkészítés: 1 fej hagymát és 2 gerezd fokhagymát párolj meg 1 teáskanál olajban. Adj hozzá 1 kis felszeletelt cukkínit. 2 perc párolás után adj hozzá 1 kis doboz (40 dkg), hideg vízzel leöblített konzerv fehérbabot és 1 kis doboz (40 dkg) hámozott paradicsomot a levével együtt. Öntsd fel 2 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Friss bazsalkikomlevéllel díszítve tálald.

228 kcal

Plusz: vacsorára megszórhatod 2 dkg reszelt parmezánnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 pohár zöldfűszeres joghurtot.

Csütörtök

Borsóleves

(2 adag)

Ezzel a levessel valósággal olvadnak a zsírpárnák, hiszen a csípős ízt előidéző anyagok kitűnően szabályozzák az anyagcserét. Ezért fűszerezz minél gyakrabban csípős paprikával, cseresznyepaprikakrémmel, Tabasco-mártással, friss tormával, gyömbérrel!

Elkészítés: 2 teáskanál olajon párolj meg 4 szál, zöldjével együtt felkarikázott újhagymát. Adj hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsd meg kissé, majd hintsd meg 1 teáskanál curry fűszerkeverékkel. Adj hozzá 8 dkg sárgaborsót, és öntsd fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Főzd puhára (kb. 20 perc). Sóval, borssal, gyömbérrel ízesítheted. (össze is turmixolhatod az egészet)

261 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 5 dkg füstölt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal), vagy két kanál sovány túróból gyúrt golyót (100 kcal).

Péntek

Ázsiai zöldséges tésztaleves

(2 adag)

A tészta és a zöldség ideális kombináció minden fogyókúrázó számára, hiszen a bennük található komplex szénhidrátok nem engedik leesni a vércukorszintet. Így elkerülhető a diétázót próbára tévő farkaséhség. Ezen kívül a szénhidrátok boldogsághormont is termelnek, így a diétázó nem gyötri környezetét állandó ingerültségével.

Elkészítés: 2 szál sárgarépát, 2 zöldpaprikát és 1 nagy fej hagymát vágj csíkokra és párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), és főzd 8 percig. Cayenne-borssal ízesítheted. 1 zacskó vietnami vagy kínai zacskós levesből vedd ki a tésztát, és tedd a levesbe. Főzd további 2 percig. Tálald 1 evőkanál szezámmaggal megszórva.

246 kcal

Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Tízórai, uzsonna: vitaminpótlás

Beiktathatsz naponta két gyümölcsös étkezést tízóraira és uzsonnára. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almának, körtének vagy 1 kivinek, fél banánnak.

Vércsoport diéta

Az A vércsoportba tartozók

Fogyaszthatják:

• Halak közül: a pontyféléket, folyami sügért, tőkehalat, pisztrángot, szardíniát, makrélát, nyers lazacot. 
• Mindennemű szójafélét. 
• Lencse és babféleségeket.
• Kecsketejet, kecskesajtot. 
• Rizsféléket. 
• Zöldségfélék közül: az articsókát, laskagombát, brokkolit, káposztát, karalábét, fokhagymát, póréhagymát, tököt, tormát.
• Gyümölcsök közül: sárgabarackot, szilvát, ringlót, citromot, áfonyát, meggyet, mazsolát.
• Len- és olívaolajat. 
• Diót, földimogyorót, tökmagot.
• Fűszerek közül: minden zöldfűszert, petrezselymet, fokhagymát, mustárt, gyömbért.
• Gyógynövények közül: kamillát, ginszenget, csipkebogyót, orbáncfüvet, galagonyát.
• Kávét.

Kerüljék:

• A húsféléket minden formában!!! 
• A folyók és a tenger állatai közül: a legtöbbet, például a harcsát, a csukát, a heringet, az angolnát, az összes héjas tengergyümölcsét, a füstölt lazacot, a tintahalat, nyelvhalat. 
• A tejtermékeket (kivéve a kecsketejet, kecskesajtokat)
• Krumplit és a csicsókát. 
• Csicseriborsót és a vörös babot. 
• Gabonafélék közül: a durum lisztet, a teljes őrlésű lisztféléket, búzapelyhet, búzacsírát, búzakorpát.
• Zöldségek közül: a kínai kelt, a padlizsánt, a csiperkegombát, valamint a káposztákat, paprikaféléket.
• Gyümölcsök közül: a sárgadinnyét, a rebarbarát, mangót és a mandarint.
• Az olívaolaj kivételével az összes többit!!!! 
• A kesudiót és a pisztáciát.
• Fűszerek közül: a borsot, a kapribogyót és a boreceteket.

A B vércsoportba tartozók

Fogyaszthatják:

• A húsfélék közül: vadakat, bárányt, nyulat. 
• A folyók és a tenger állatai közül: heringet, tőkehalat, folyami sügért, lepényhalat, pisztrángot, lazacot, makrélát, szardíniát és kardhalat. 
• Tejtermékek közül: szinte bármit. 
• Szójaféléket. 
• Gabonafélék közül: kölest, zabot, rozsféléket, rizslisztet. 
• Zöldségek közül: zöldborsót, zöldbabot, brokkolit, padlizsánt, kínai kelt, karfiolt, fokhagymát, poré hagymát, fejes káposztát, karalábét.
• Gyümölcsök közül: almát, körtét, ananászt, barackot, epret, málnát, áfonyát, bodzát, dinnyét.
• Vajat, halolajat, olíva és lenmagolajat.
• Fűszerek közül: bármely zöldfűszert, curryt, cayenne borsot, szegfűszeget, gyömbért, köményt, kardamomot, kurkumát, tormát, paprikát, szerecsendiót, mustárt, sáfrányt, vaníliát.
• Gyógynövények közül: mentát, zsályát, cickafarkot.

Kerüljék:

• Húsfélék közül: a libát, a kacsát, csirkét, tyúkot, sertést. 
• A folyók és a tenger állatai közül: az angolnát, az osztrigát, a heringet, a kagylókat, lazacot füstölve, tintahalat.
• Tejtermékek közül: a penészes sajtokat, az ömlesztett sajtokat és a tejjel készített fagylaltot. Gabonafélék közül: a kukoricalisztet, a hajdinát.
• Zöldségek közül: kukoricát, tököt, avokádót, retkeket, paradicsomot.
• Gyümölcsök közül: gránátalmát, rebarbarát .
• Kukorica-, repce- és szezámolajat.
• Minden magot és diót.
• Fűszerek közül: a borsot és a fahéjat.
• Gyógynövények közül: komlót, martilaput, hársfavirágot, ökörfarkkorót.

Az AB vércsoportba tartozók

 

Fogyaszthatják:

• A húsfélék közül: nyulat, pulykát, bárányt. 
• A folyók és a tenger állatai közül: csukát, pontyot, pisztrángot, harcsát, tonhalat, lazacot, nyelvhalat, tőkehalat, kaviárt.
• Szójaféléket. 
• Tejtermékek közül: sovány tehéntejet, savót, edami sajtot, ementálit, goudát, kecsketejet és -sajtot. 
• Krumpliféléket. 
• Gabonafélék közül: a rizs minden fajtáját, zabot, a búza bármely fajtáját. 
• Földimogyorót.
• Zöldségek közül: a hazaiakból a tököt leszámítva bármelyiket.
• Gyümölcsök közül: az itthon honosak bármelyikét – a rebarbarán kívül.
• Olajak közül: az olíva-, repce- és a lenmag olaját.
• Fűszerek közül: az összes zöldfűszert, gyömbért, tormát, curryt, fokhagymát, köményt, kurkumát, szerecsendiót, pirospaprikát, sáfrányt, mustárt, vaníliát, fahéjat.
• Gyógynövények közül: vasfüvet, kamillát, bodzát, ginszenget, zsályát, borsmentát, galagonyát.

Kerüljék:

• A húsfélék közül: a baromfiakat, a borjút és a marhát, a sertést, a szarvas és az őz húsát. 
• A tenger gyümölcsei közül a héjasakat, a lazacot füstölve. 
• Tejtermékek közül: a brie, a camambert, a penészes típusúakat, a zsíros tejet és a parmezánt. 
• A hüvelyeseket.
• A gabonafélék közül: a kukoricát.
• Gyümölcsök közül: a banánt, a narancsot, a mangót, a gránátalmát.
• Zöldségek közül: olajbogyókat, retkeket. 
• Olajak közül: a sáfrány, a szezám és a kukorica olaját. 
• Magvak közül: a tökmagot, a mogyorót.
• Fűszerek közül: a borsokat, a boreceteket, a kapribogyót. 
• Mindenféle égetett szeszt.
• Gyógynövények közül: a szennalevelet és a fekete teákat.

A O vércsoportba tartozók

Fogyaszthatják:

• A húsfélék közül: borjúhúst, marhahúst, vadakat, bárányt, nyulat. 
• A tenger és a folyók állatai közül: pontyot, sügért, heringet, lazacot, pisztrángot, makrélát, tonhalat. Tejtermékek közül: szinte csak a kecskesajtot ajánlják. 
• Szójából készített ételeket.
• Gyümölcsök közül: fügét, szilvát, ringlót, kiegészítőként: almát, ananászt, barackot, körtét, málnát, ribizlit.
• Zöldség félék közül: brokkolit, articsókát, salátákat, fokhagymát, karalábét, póréhagymát; kiegészítőként: vajbabot, zöldborsót, édesköményt, újhagymát, tököt. 
• Hüvelyesek közül: a babféléket. 
• Rizsféléket. 
• Árpa és rozs készítményeket.
• Diót és tökmagot.
• Fűszerek közül: bármelyik zöldfűszert, petrezselymet, fokhagymát, köményt, cayenne borsot, gyömbért, kurkumát, koriandert, paprikát, mustárt, tárkonyt.
• Gyógynövények közül: komlót, csipkebogyót, vasfüvet, bodzát, hársfavirágát, borsmentát, zsályát és a cickafarkot.

Kerüljék:

• A húsfélék közül : a libát, a kacsát és mindenféle füstöltet. 
• A halak és tenger gyümölcsei közül: a füstölt lazacot, a tintahalat, az ecetes heringet és a kaviárt. 
• Mindennemű tehéntejet és tejterméket. 
• A gabonából készült étkek közül: a búzából készítetteket. 
• A kukoricaféleséget: corn flakes.
• Zöldségek közül: padlizsánt, avokadót, gombákat, káposztát és a karfiolt.
• Gyümölcsök közül: az epret, a szedret, a narancsot és a mandarint, a sárgadinnyét.
• Fűszerek közül: a fehér- és feketeborsot, a szerecsendiót, a vaníliát, a fahéjat és a boreceteket.
• Kávét és az alkoholféléket – leszámítva egy kevés bort.

1500 kcal

Étkezések idõpontja:

• 07.00 óra
• 10.00 óra
• 13.00 óra
• 16.00 óra
• 19.00 óra

Reggeli: 30 g szénhidrát, 260 kcal
(a 30 gramm legalább kétharmadát lassú felszívódású szénhidrát képezze, a többit gyors, de lehet akár az egész reggeli is lassú; az esetek legnagyobb részében az utóbbi a kedvezõbb)

• 2 dl 1,5 %-os tej, 
• 4 dkg Bakonyi barna kenyér, 
• 1 vékony szelet köményes sajt,
• 1 paradicsom

Tízórai: 20 g szénhidrát, 102 kcal
(a felét gyors, a másik felét lassan felszívódó szénhidrátok alkossák)

• 15 dkg alma, 
• 3 korpás keksz

 Ebéd: 50 g szénhidrát, 699 kcal

• Sajtleves pirított kenyérkockával

• Tonhal gombával

• Petrezselymes burgonya

• Uborkasaláta

Uzsonna: 20 g szénhidrát, 105 kcal
(az uzsonna mindig gyorsan felszívódó szénhidrátokból álljon)

• 30 dkg eper 
• vagy 25 dkg narancs 
• vagy 30 dkg alma 
• vagy 20 dkg barack stb.

Vacsora: 40 g szénhidrát, 336 kcal
(a 40 grammból 30 grammot lassan felszívódó szénhidrát alkosson, a többit gyors; másik esetben viszont lehet az egész vacsora lassú felszívódású)

• 2 dl kefir, 
• 6 dkg bajor rozskenyér, 
• light margarin,
• 1 szelet aszpikos pulykasonka,
• zöldpaprika

1 hét alatt 3 kiló

Ezt a mintaétrendet kizárólag egészséges felnőttek próbálhatják ki, vagy a dietetikusukkal betegségükhöz szabhatják!

1. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

2 szelet Wasa kenyér, 2 db joghurtos Medve sajt, fél kígyóuborka

Tízórai:

20 dkg fagyasztott szeder 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:

rizses lecsó: 1 fej hagyma reszelve, egy üveg konzervlecsóval összepárolva, és 5 evőkanál főtt rizzsel keverve

Uzsonna:

2 dl kefir

Vacsora:

2 szelet Wasa kenyér, 1 db keményre főtt tojás reszelve a kenyérkékre pakolva, fél kígyóuborka

2. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

1 db fitness kifli, 1 kis konzerv szardínia lecsepegtetve, 2 nagy paradicsom

Tízórai:

1 db érett banán

Ebéd:

egy nagy tányér zöldséges tárkonyos pulykaragu leves

Uzsonna:

5 dkg natúr gesztenyepüré

Vacsora:

1 db fitness kifli, paradicsomsaláta joghurttal, 2 nagy paradicsom felkockázva, őrölt borssal, apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva, és kis doboz sovány joghurttal átkeverve

3. nap + 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, jégcsap retek

Tízórai:

fél pomelo

Ebéd:

20 dkg grillezett tonhal filé, 30 dkg párolt kapros zöldbabbal

Uzsonna:

2 dl kakaó

Vacsora:

2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 1 pár sajtos füstli vékonyan felkarikázva, 25 dkg savanyú káposztával keverve

4. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb…)

Almás turmix

Hozzávalók:

10 dkg alma felkockázva

1,5 dl tej

1 dl víz

1 teáskanál méz

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Tízórai:

Paradicsomos turmix

Hozzávalók:

10 dkg paradicsom felkockázva

1,5 dl író

1 dl víz

1 evőkanál reszelt sajt

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Ebéd:

Ananász turmix

Hozzávalók:

15 dkg friss ananász felkockázva

1,5 dl natúr joghurt

1 dl víz

1 teáskanál méz

1 evőkanál natúr búzapehely

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Uzsonna:

Túró turmix

Hozzávalók:

5 dkg túró

1,5 dl tej

1 dl víz

1 teáskanál méz

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Vacsora:

Kapros turmix

Hozzávalók:

15 dkg uborka felkockázva

1,5 dl kefir

1 dl víz

1 evőkanál reszelt sajt

1 evőkanál natúr zabpehely

Vágott kapor

Elkészítés:

A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

5. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

1 nagy körte leszelve, összekeverve 3 evőkanál natúr kukoricapehellyel, 1 evőkanál mazsolával megszórva, 1 dl natúr joghurttal

Tízórai:

2 db mandarin

Ebéd:

Egy nagy tányér zöldséges burgonyaleves

Uzsonna:

5 db paradió

Vacsora:

30 dkg szeletelt főtt cékla, 10 dkg reszelt mozzarella sajttal összesütve

6. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)

2 dl kefír, 5 dkg buláta

Tízórai:

20 dkg fagyasztott málna 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:

almás párolt csirkemáj, kis tálka főtt lencse

Uzsonna:

reszelt sárgarépa mazsolával és mézzel

Vacsora:

Tésztasaláta: 5 dkg tésztából főtt tészta, ízlés szerint mustár, fél dl natúrjoghurt, 10-10 dkg uborka, retek, póréhagyma, fél fej jégsaláta

7. nap+ 2 l víz

Reggeli:

3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)

2 db puffasztott rizsszelet, 1-1 teáskanál mézzel, 2 dl író

Tízórai:

1 nagy grépfrut

Ebéd:

hagymás tojásrántotta (1 tojásból), párolt petrezselymes karfiollal

Uzsonna:

1 db Bounty szelet

Vacsora:

2 db puffasztott rizs szelet, sajttal töltött gomba 6 db tenyérnyi gombafej, közepét kiszedjük, összevágjuk, összekeverjük 10 dkg lereszelt mozzarella light sajttal és betöltjük a gombafejekbe, és 3 percre betesszük a mikróba

_____________________
Forrás:www.wellnesscafe.hu

1000 kcal étrendek

Hétfő 1005 kcal

Reggeli 135 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paprika

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 544 kcal: zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt  csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira

Uzsonna 20 kcal: 2 Hamlet

Vacsora 276 kcal: 15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal

Reggeli 226 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 85 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 468 kcal: gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 372 kcal: 15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal

Reggeli 238 kcal: 2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 92 kcal: 2 kiwi

Ebéd 497 kcal: Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix

Uzsonna 53 kcal: 1 kefir, 1 Hamlet

Vacsora 128 kcal: 10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 543 kcal: Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup

Uzsonna 85 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 218 kcal: 2 tükörtojás, 1 csemege uborka

Péntek 1002 kcal

Reggeli 103 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 112 kcal: 1 natúr joghurt

Ebéd 587 kcal: Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 108 kcal: 10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal

Reggeli 292 kcal: 1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 466 kcal: Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli)

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 220 kcal: A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal

Reggeli 308 kcal: 2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 475 kcal: Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors)

Uzsonna 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Vacsora 241 kcal: 2 virsli, 1 Hamlet

Hétfő 1171 kcal

Reggeli 206 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz

Tízórai 140 kcal: 10 dkg sonka

Ebéd 535 kcal: Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba

Uzsonna 60 kcal: 2 kockasajt

Vacsora 230 kcal: 1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya

Kedd 1001 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 338 kcal: Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 295 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt

Szerda 1035 kcal

Reggeli 110 kcal: 1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt

Tízórai 140 kcal: 1 Cerbona szelet

Ebéd 370 kcal: Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 385 kcal: 1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta

Csütörtök 1000 kcal

Reggeli 177 kcal: 2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 535 kcal: Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt

Uzsonna 150 kcal: 10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet

Vacsora 108 kcal: 20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma)

Péntek 1054 kcal

Reggeli 252 kcal: 2 narancs, 1 ek cukormentes müzli

Tízórai 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Ebéd 310 kcal: Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé

Uzsonna 36 kcal: 2 korpás keksz

Vacsora 280 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint

Szombat 993 kcal

Reggeli 150 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom

Tízórai 40 kcal: 1 narancs

Ebéd 489 kcal: Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve

Uzsonna 87 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Vasárnap 1182 kcal

Reggeli 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 478 kcal: Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 298 kcal: 2 virsli, saláta mix

Level diéta

A diéta 1-3-szor ismételhető. A 15. napig testsúlytól függően akár 20kg-os fogyás is elérhető.

Reggeli mindennap:

1 narancs, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea (max. édesítővel)

1. nap

Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea

Vacsora: 2 paradicsom fél fejes saláta, két tojás, két kétszersült fél tejföl.

2. nap

Ebéd. 1 narancs egy tojás, 1 tejföl, két kétszersült.

Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, vagy kávé.

3. nap

Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1tejföl, 1 fejes saláta.

Vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, 1 kávé

4. nap

Ebéd: 12,5 dkg túró 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 kétszersült.

Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek 2 paradicsom 1kétszersült 1 alma

5. nap

Ebéd: 20 dkg gépsonka 1 paradicsom 1 kétszersült

Vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás.

A diéta után minden hétfőn:

Reggeli: 1 pohár citromos víz

Ebéd: 1 alma, 1 kétszersült

Vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Tojás diéta

Ne változtassunk a recepten. A diéta 2 hétig tart, de nem 2 egymást követő héten közben egy hét szünet és ismételjük meg.

Hétfő
Reggeli: fél grépfrút, 3 kemény tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, kávé
Vacsora: 3 tojás, vegyes saláta, 1 pirítós

Kedd
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, tea
Vacsora: 1 nagy szelet grillezett csirkemell, zöldsaláta vagy savanyú káposzta

Szerda
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 2-3 tojás, spenót, paradicsom vagy paradicsomlé
Vacsora: fél grillcsirke, uborka, paradicsom

Csütörtök
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, tea
Ebéd: vegyes saláta, grépfrút, kávé
Vacsora: 2-3 tojás, túró, 1 szelet pirítós

Péntek
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: sült hal (nem panírozva), vegyes saláta

Szombat
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: 1 nagy szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea

Vasárnap
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: hideg tyúkhús, paradicsom, főtt káposzta, sárgarépa
Vacsora: zöldségleves, grépfrút, tea

Gyors fogyást ígér

Ez a fogyókúra egy év alatt 2x végezhető el, féléves kihagyással. Figyelem, a gyors fogyás nem mindig egészséges. 

Reggeli: első 6 nap: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle

1. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, spenót, vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
Vacsora: egy nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár

2. nap
Ebéd: egy nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár

3. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bots öntettel
Vacsora: gépsonka, zöldsaláta

4. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sovány sajt
Vacsora: natúr joghurt, gyümölcs

5. nap
Ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: egy nagy szeletcsirke mell grillezve, zöldsaláta

6. nap
Ebéd: grillcsirke amennyi jól esik
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa

7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
Vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora.

2000 kcal étrend

Reggeli: 500 kcal

50g müzli 3 teáskanálnyi natúr joghurttal, 3 evőkanálnyi apróra vágott gyümölccsel (eper, áfonya, málna, kivi, banán, akár fagyasztott is), két vékony szelet teljes kiőrlésü, vagy tönkölybúza kenyér pirítva áfonya dzsemmel.

Ebéd: 660 kcal

Nagy adag tonhal saláta, amelyben: 185 g. tonhal, 2 főtt tojás, fél fej fejes káposzta, fél kígyóuborka, 4 szelet paradicsom, 7 szem olíva bogyó, 1 db. Főtt burgonya van, az önte pedig teáskanál olívaolajból, 1 tk almaecetből és egy tk mustárból áll.

Vacsora: 650 kcal

1 sült csirkemell (grillezve) chilis paprikával és zsírszegény krémsajttal töltve. fél csésze barna rízs, 60g. brokkoli, 60g. sárgarépa párolva.

1500 kcal - os fogyókúrás étrend

Reggeli: 210 kcal

Egy tojásból készült rántotta egy kanál napraforgó olajon sütve, 1 vékony szelet tönkölybúza kenyér.

Délelőtti snack: 175 kcal

Egy kis pohár joghurt vagy kefir, friss gyümölcsökkel.

Ebéd: 290 kcal

300 g. francia hagymaleves 75 g. piritott zsemlekockával.

Délutáni snack: 205 kcal

Egy maréknyi natúr mogyoró, mandula, egy db. Banán

Vacsora: 350 kcal

200 g. füstölt lazac, 50 g. barna rizs, 2 csokornyi spenót citromlével ízesítve, egy kis maréknyi natúr mogyoró

Vacsora utáni snack: 270 kcal

Avokádó, egy vékony szelet tönkölybúza pirítós vékonyan megkenve feta sajttal.

1 hetes GI étrend-SBD második szakasza

Hétfő

• Reggeli - Egy tányér zabkása 75 g zabpehelyből (hagyományos, nem instant) és sovány tejből elkészítve, áfonyával megszórva. (A zabkása az egyik legalacsonyabb GI-reggeli, és egész délelőttre eltelít.)

• Tízórai - Alacsony zsírtartalmú joghurt és egy marék aszalt sárgabarack. (A joghurt alacsony zsírtartalmú fehérje, és eltelít. Az aszalt sárgabaracknak alacsonyabb a GI-értéke, mint a friss gyümölcsnek, és édes.)

• Ebéd - Kis adag, zsírszegény csicseriborsó-pástétom, három, rozsos abonett kenyér és csíkokra vágott nyers répa, uborka, zeller és paradicsom. (A csicseriborsó nagyon jó rost-, fehérje-, magnézium-, B-vitamin- és folsavforrás.)

• Uzsonna - Egy banán és fél maréknyi mogyoró vagy dió. (A mogyoró és a dió fehérjét és egészséges zsírt juttat a szervezetbe. A banán közepes GI-étel, de oda kell figyelni, hogy ne legyen túl érett, mert az növeli annak GI-ét.)

• Vacsora - Grillezett csirkemell kuszkusszal és grillezett vegyes zöldséggel (padlizsán, kaliforniai paprika, cukkini) tálalva. (A csirke tiszta fehérje, és alacsony a telített zsírtartalma. A kuszkusz közepes GI-étel, és tökéletesen helyettesíti a rizst.)

Kedd

• Reggeli - Két szelet teljes kiőrlésű, árpa- vagy szójakenyér-pirítós 2 teáskanálnyi ricotta sajttal megkenve, konzervszederrel ízesítve. (A magvas kenyereknek magas a rost- és fehérjetartalmuk.)

• Tízórai - Két mandarin, 10 szem mandula. (A mandula alacsonyabb zsírtartalmú mogyoróféle, és magas a vastartalma. C-vitaminban gazdag gyümölccsel fogyasztva könnyebb felszívódnia.)

• Ebéd - Lencsesaláta: egy doboz lencse, szeletelt sonka és tavaszi hagyma, petrezselyem és citromlé. (A lencse biztosít fehérjét, rostot, vasat, kalciumot és koleszterinszintet csökkentő növényi rostot.)

• Uzsonna - Áfonyaturmix, 150 ml szójatejből, (250 ml-ben legyen kevesebb, mint 4 g szénhidrát) szójajoghurtból és áfonyából. (A szója alacsony GI-étel, és csökkentheti a változó kori panaszokat is.)

• Vacsora - Grillezett tonhal, 2 kanál salsa (csípős szósz), 1 főtt burgonya és zöldborsó.( A tonhalnak alacsony a kalóriaértéke, és rengeteg létfontosságú omega-3 zsírsavat tartalmaz - könnyű vacsora.)

Szerda

• Reggeli - Omlett egy tojásból és egy tojásfehérjéből, egy grillezett paradicsom és egy szelet magos kenyér. (A tojás tele van fehérjével és energiát adó vassal. A paradicsomban lévő C-vitamin segíti a vas beépülését.)

• Tízórai - Fél mangó, 50 g zsírszegény túró. (A mangó édes íze csillapítja az édesség utáni vágyat, míg a túró egészséges és fehérjében gazdag étel.)

• Ebéd - Csomagolj pita kenyérbe királyrákot (lehet garnéla is), gyalult káposztát, vöröshagymát, sárgarépát és egy kevés diétás majonézt. (Tökéletes kombinációja a fehérjének és a lomhább szénhidrátoknak.)

• Uzsonna - Egy alma és egy maréknyi tökmag. (Az alma növényi rostot tartalmaz, ami eltelít, csökkenti a koleszterinszintet, míg a tökmagból fehérjét és zsírt nyerhetünk.)

• Vacsora - Bolognai spagetti: 75 g spagetti (a száraz tészta súlya) csirkével vagy pulykával elkészítve. (A durumlisztből készült tészta fehérjét tartalmaz, a darált pulyka- és csirkehús sokkal zsírszegényebb, mint a marhahús.)

Csütörtök

• Reggeli - Házi müzli: zabpehely, 1 kanál mazsola, tökmag, mandula, aszalt sárgabarack, reszelt alma és sovány tej. (Fehérje, lassan bomló szénhidrát és növényi rost egészséges kombinációja.)

• Tízórai - Kis adag tzatziki, zellercsíkokkal. (A tzatziki joghurtból elkészítve fehérjében, és ha zöldségfélével tálalják, tápanyagokban is gazdag étel.)

• Ebéd - Teljes kiőrlésű kenyérszeleten grillezett csirkemell, paradicsom, hozzá zellerből, uborkából és répából saláta. (Telít, de egy szelet kenyérrel még elfogadható a GI-értéke.)

• Uzsonna - 10 olívabogyó és 5 mandula. (A konzerv-olívabogyó sós lében tökéletes forrása a nélkülözhetetlen zsírsavaknak. A mandula fehérjében gazdag.)

• Vacsora - Grillezett lazac, spárgával, és borsóval, párolt vagy héjában főtt újkrumplival tálalva. (A lazac gazdag zsírsavtartalma segíti az agyműködést, és erősíti az immunrendszert is.)

Péntek

• Reggeli - Turmix 50 g eperből, 50 g málnából és egy pohár narancsdzsúszból csipetnyi gyömbérrel ízesítve. Fogyaszd egy szelet mogyoróvajjal megkent pirítóssal.( Turmixként sokféle alacsony GI-érétkű gyümölcsöt lehet elfogyasztani, míg a pirítós eltelít.)

• Tízórai - Két rozsos abonett kenyér csicseriborsó-pástétommal. (A csicseriborsó-pástétom nagyon jó fehérje- és zsírsavforrás. Csökkenti a káros koleszterin mennyiségét.)

• Ebéd - Tonhalas kenyér: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve zsírszegény majonézzel kevert tonhallal, szeletelt paradicsom, kelbimbó és lencse (konzerv).

• Uzsonna - Egy szelet edami sajt és egy kisebb feketeszőlő-fürt. (A sajt fehérjében gazdag, míg a szőlő, bár alacsony a kalóriatartalma, mégis kielégíti az édesség utáni vágyunkat.)

• Vacsora - Grillezett szalonna zöldségekkel, egy konzerv lencsével, citromlével és fűszerekkel ízesítve. (A lencse alacsony GI-értékű helyettesítője a krumplinak és a rizsnek.)

South Beach diéta

Első fázis (2 hét bevezető szakasz):

Hétfő:

R: Tükörtojás 2 tojásból, sovány baconnel, kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Fetával és zöldségekkel töltött paprika
T: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Fokhagymás párolt lazac, görög salátával
Cukormentes gyümölcsizű zselé

Kedd:

R: Gombás omlett kis mozarellával, kávé vagy tea
T: Nyers zöldségdarabok zsírszegény kőrözöttel
E: Vegyes saláta,grillezett pulykaszeletekkel
T: 20 szem mogyóró
V: Bőr nélküli csirkemell zöldségekkel

Szerda:

R: 1,5 dl paradicsomlé, gombás tojásrántotta 2 szelet baconnel
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Csirkesaláta zsírmentes öntettel
U: Édes túrókrém
V: Grill vesepecsenye grillezett paradicsommal és gombával, cukor mentes vaníliakrém

Csütörtök:

R: Főtt tojás sonkával, kávé vagy tea
T: 30 szem pisztácia
E: Tonhalsaláta
U: Egy kis darab mozarella
V: Bőr nélküli csirkemell párolt karfiollal

Péntek:

R: Lágy tojás, sonkával, kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Borjúszelet vegyes salátával
U: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Pulykamell bárolt zöldbabbal és brokkolival
Cukormentes gyümölcsizű zselé

Szombat:

R: Grillezett paradicsom és gomba sovány baconnel, 1,5 dl paradicsomlé
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Sült zöldségek mozarellával
T: Paradicsomszeletek kis darab zsírszegény sajttal
V: Párolt hal vegyes salátával és reszelt káposztával

Vasárnap:

R: Omlett baconnel és gombával, kávé vagy tea
T: 20 szem mandula
E: Ráksaláta, cukormentes gyümölcsizű zselé
U: 10 koktélparadicsom, uborkaszeletek
V: Töltött gomba, csirkemellel és vegyes salátával


Mit szabad és mit nem

Húsok: - szabad
- csirkemell
- pulykamell
- pulykabacon ( 2 szelet/nap)
- hal
- pulykavirsli (zsírszegény)

TILOS:
- csirkeszárny
- csirkecomb
- kacsa
- zsíros sajtok
- zsíros húsok

Sajtok-tejtermékek:  szabad
- mozzarella
- zsírszegény túró
- ricotta chees ( zsírszegény)
- parmezsán
- zsírszegény vajkrém
- provolóne
- tolnai sovány sajt
- Óvári sovány sajtok
- tojás
- zsírmentes vagy zsírszegény tej
- szója tej
- cukormentes,zsírmentes vagy zsírszegény natúr joghurt
- kevés majonéz, persze zsírszegény

TILOS:
- jégkrém

Zöldségek: - szabad
- spárga
- karfiol
- zeller
- padlizsán
- zöldbab
- gomba
- spenót
- paradicsom (1 darab nagy)
- brokkoli
- kellbimbó
- káposzta
- uborka
- fokhagyma
- hagyma
- saláta
- paprika
- retek
- savanyú káposzta
- tök
- sóska
- zukkini

TILOS:
- répa
- kukorica
- krumpli
- édes krumpli
- cékla

Szárazhüvelyesek:- szabad
 Kb egy 2.5 dl-es pohárnak az 1/3 vagy fele /nap
- csicseriborsó
- lencse
- sárgaborsó
- bab
- sója bab

TILOS:
- műzli
- rizs
- tészta
- krumpli

Magok: - szabad, de csak minimálisat (30 szem)
- mandula
- dió
- mogyoró (ha lehet nem olajos legyen)

- olivaolaj

Szószok:- TILOS
- paradicsomszósz
- ketchup
- minden amihez van hozzáadott cukor és só

Szabad még plusszba:
- cukoremntes rágó
- cukormentes gyümizselé
- cukormentes kakaópor

TILOS:
- mindeféle édesség
- kenyér
- kekszek
- hamlett
- zab
- cukor
- puding
- gyümölcs

Atkins diéta

Egy hétre való Atkins Zsírégető menü 20 gramm Ch-val

Hétfő 19g CH
R: Omlett baconnel; kávé, vagy tea
E: Marokkói csirkeleves, egyszerű rakott zöldség Fetával töltött vesepecsenye,
V: Saláta (retek, fejes salá, kínai kel, friss spenót, gomba)
Nass: 1 bögrényi Sajtchips (2 szelet lapkasajtból)

Kedd 19,5g Ch
R: Hidegtál (10 dkg sonka, 5 dkg sajt, 2 retek, 1 dl-nyi kígyóuborka); kávé, vagy tea
E: Batániai töltött paprika "Dubarry szelet",
V: Póréhagymás karfiolpüré
Nass: Gyümölcskocsonya cukormentes szörpből és zselatinból

Szerda 18,5g Ch
R: Rántotta 2 tojásból, 1 felkockázott paradicsommal és 5 dkg gombával; kávé, vagy tea
E: Grill csirke, meleg padlizsánkrém
V: Tengerihal-filé paradicsommártásban
Nass: Sajtkockák zöldsalátával (1 bögrényi)

Csütörtök 20,5g CH
R: Tonhalas-sajtkrémes "szendvics"; kávé, vagy tea
E: Óvári pulyka, rokfortos vitaminsaláta (répa nélkül)
V: Töltött cukkíni
Nass: Olívaolajon pirított retekcsíkok

Péntek 19,5g CH
R: Sonkás frittata; kávé, vagy tea
E: Citromos pirított csirke, fokhagymás olíván párolt paraj
V: Uborkaleves, Erős rákok grillezett cukkínin
Nass: Petrezselymes töltött tojás

A reggeli kávéhoz 1 evőkanálnyi tejszín, vagy a teához 1 evőkanálnyi citromlé benne van a napi CH-mennyiségben.

Grapefruitos diéta

Ezzel a grapefruitos diétával gyorsal le lehet adni pár kilót. Rendkívül hatásos. A grapefruit elveszi az étvágyat, koleszterinűző, és zsírégető. 6 - 8 kilót lehet fogyni.

• Reggeli: fél grapefruit, kávé vagy tea, édesítő nélkül
• Ebéd: fél grapefruit, 2 főtt tojás, zöldségsaláta (uborka, paradicsom, zöldfűszerrel és citrommal), 1 szelet pirított kenyér (lehetőleg fekete)
• Vacsora: fél grapefruit, 1 paradicsom, zöldfűszerrel és citrommal, hal vagy csirke friss zöldséggel vagy vajon párolva.