1500 kcal

Étkezések idõpontja:

• 07.00 óra
• 10.00 óra
• 13.00 óra
• 16.00 óra
• 19.00 óra

Reggeli: 30 g szénhidrát, 260 kcal
(a 30 gramm legalább kétharmadát lassú felszívódású szénhidrát képezze, a többit gyors, de lehet akár az egész reggeli is lassú; az esetek legnagyobb részében az utóbbi a kedvezõbb)

• 2 dl 1,5 %-os tej, 
• 4 dkg Bakonyi barna kenyér, 
• 1 vékony szelet köményes sajt,
• 1 paradicsom

Tízórai: 20 g szénhidrát, 102 kcal
(a felét gyors, a másik felét lassan felszívódó szénhidrátok alkossák)

• 15 dkg alma, 
• 3 korpás keksz

 Ebéd: 50 g szénhidrát, 699 kcal

• Sajtleves pirított kenyérkockával

• Tonhal gombával

• Petrezselymes burgonya

• Uborkasaláta

Uzsonna: 20 g szénhidrát, 105 kcal
(az uzsonna mindig gyorsan felszívódó szénhidrátokból álljon)

• 30 dkg eper 
• vagy 25 dkg narancs 
• vagy 30 dkg alma 
• vagy 20 dkg barack stb.

Vacsora: 40 g szénhidrát, 336 kcal
(a 40 grammból 30 grammot lassan felszívódó szénhidrát alkosson, a többit gyors; másik esetben viszont lehet az egész vacsora lassú felszívódású)

• 2 dl kefir, 
• 6 dkg bajor rozskenyér, 
• light margarin,
• 1 szelet aszpikos pulykasonka,
• zöldpaprika