1000 kcal étrendek

Hétfő 1005 kcal

Reggeli 135 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paprika

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 544 kcal: zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt  csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira

Uzsonna 20 kcal: 2 Hamlet

Vacsora 276 kcal: 15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal

Reggeli 226 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 85 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 468 kcal: gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 372 kcal: 15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal

Reggeli 238 kcal: 2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 92 kcal: 2 kiwi

Ebéd 497 kcal: Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix

Uzsonna 53 kcal: 1 kefir, 1 Hamlet

Vacsora 128 kcal: 10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 543 kcal: Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup

Uzsonna 85 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 218 kcal: 2 tükörtojás, 1 csemege uborka

Péntek 1002 kcal

Reggeli 103 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 112 kcal: 1 natúr joghurt

Ebéd 587 kcal: Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 108 kcal: 10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal

Reggeli 292 kcal: 1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 466 kcal: Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli)

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 220 kcal: A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal

Reggeli 308 kcal: 2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 475 kcal: Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors)

Uzsonna 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Vacsora 241 kcal: 2 virsli, 1 Hamlet

Hétfő 1171 kcal

Reggeli 206 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz

Tízórai 140 kcal: 10 dkg sonka

Ebéd 535 kcal: Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba

Uzsonna 60 kcal: 2 kockasajt

Vacsora 230 kcal: 1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya

Kedd 1001 kcal

Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 338 kcal: Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 295 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt

Szerda 1035 kcal

Reggeli 110 kcal: 1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt

Tízórai 140 kcal: 1 Cerbona szelet

Ebéd 370 kcal: Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa

Uzsonna 30 kcal: 1 alma

Vacsora 385 kcal: 1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta

Csütörtök 1000 kcal

Reggeli 177 kcal: 2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka

Tízórai 30 kcal: 1 alma

Ebéd 535 kcal: Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt

Uzsonna 150 kcal: 10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet

Vacsora 108 kcal: 20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma)

Péntek 1054 kcal

Reggeli 252 kcal: 2 narancs, 1 ek cukormentes müzli

Tízórai 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt

Ebéd 310 kcal: Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé

Uzsonna 36 kcal: 2 korpás keksz

Vacsora 280 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint

Szombat 993 kcal

Reggeli 150 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom

Tízórai 40 kcal: 1 narancs

Ebéd 489 kcal: Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve

Uzsonna 87 kcal: 1 Túró Rudi

Vacsora 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Vasárnap 1182 kcal

Reggeli 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi

Ebéd 478 kcal: Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix

Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi

Vacsora 298 kcal: 2 virsli, saláta mix