2011. január 9., vasárnap

1000 kcal étrendek

Hétfő 1005 kcal
Reggeli 135 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paprika
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 544 kcal: zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt  csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira
Uzsonna 20 kcal: 2 Hamlet
Vacsora 276 kcal: 15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal
Reggeli 226 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel
Tízórai 85 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 468 kcal: gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 372 kcal: 15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal
Reggeli 238 kcal: 2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 92 kcal: 2 kiwi
Ebéd 497 kcal: Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix
Uzsonna 53 kcal: 1 kefir, 1 Hamlet
Vacsora 128 kcal: 10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal
Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 543 kcal: Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup
Uzsonna 85 kcal: 1 Túró Rudi
Vacsora 218 kcal: 2 tükörtojás, 1 csemege uborka

Péntek 1002 kcal
Reggeli 103 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka
Tízórai 112 kcal: 1 natúr joghurt
Ebéd 587 kcal: Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta
Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi
Vacsora 108 kcal: 10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal
Reggeli 292 kcal: 1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 466 kcal: Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli)
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 220 kcal: A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal
Reggeli 308 kcal: 2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 475 kcal: Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors)
Uzsonna 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt
Vacsora 241 kcal: 2 virsli, 1 Hamlet

Hétfő 1171 kcal
Reggeli 206 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Tízórai 140 kcal: 10 dkg sonka
Ebéd 535 kcal: Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba
Uzsonna 60 kcal: 2 kockasajt
Vacsora 230 kcal: 1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya

Kedd 1001 kcal
Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 338 kcal: Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 295 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt

Szerda 1035 kcal
Reggeli 110 kcal: 1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt
Tízórai 140 kcal: 1 Cerbona szelet
Ebéd 370 kcal: Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 385 kcal: 1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta

Csütörtök 1000 kcal
Reggeli 177 kcal: 2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 535 kcal: Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt
Uzsonna 150 kcal: 10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet
Vacsora 108 kcal: 20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma)

Péntek 1054 kcal
Reggeli 252 kcal: 2 narancs, 1 ek cukormentes müzli
Tízórai 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt
Ebéd 310 kcal: Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé
Uzsonna 36 kcal: 2 korpás keksz
Vacsora 280 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint

Szombat 993 kcal
Reggeli 150 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom
Tízórai 40 kcal: 1 narancs
Ebéd 489 kcal: Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve
Uzsonna 87 kcal: 1 Túró Rudi
Vacsora 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Vasárnap 1182 kcal
Reggeli 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 478 kcal: Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix
Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi
Vacsora 298 kcal: 2 virsli, saláta mix

2 megjegyzés:

  1. Tiszteletem!

    Érdekes ez a diéta, meg minden, de nekem Leiden-mutációm van és a "zöldek" fogyasztása nem javasolt..
    Akkor mi marad?

    VálaszTörlés
  2. Mindenképp az orvostól kell tanácsot kérni.

    VálaszTörlés