Leslie Sansone Abs (Hasizom gyakorlatok)

Sajtkrém

Hozzávalók két személyre:

• 60 g óvári sajt, 
• 1 tk Delma light,
• 1 ek kefir,
• metélőhagyma,
• vegeta
• bors

A lereszelt sajthoz keverjük a margarint és a kefirt, majd ízesítjük a finomra vágott metélőhagymázal, és a fűszerekkel. Lehűtve tálaljuk.

Gombaleves

Egy - egy adag: 62 kcal, 4 g szénhidrát.  Ha 1 dl joghurttal és 1 ek. liszttel behabarjuk, egy - egy adag: 109 kcal, 10 g szénhidrát.

Hozzávalók két személyre:

• 100 g gomba,
• fél fej vöröshagyma,
• 100 g sárgarépa,
• 50 g petrezselyemgyökér,
• só,
• fűszerpaprika,
• fehér bors,
• petrezselyemzöld,
• 1 tk olaj.

A megtisztított, megmosott zöldségeket szeletekre, a hagymát apróra vágjuk. Egy teflonfazékban olajon lepirítjuk az alapanyagokat, majd felengedjük 6 dl vízzel. Ízesítjük sóval, fehér borssal. Tálaláskor meghintjük apróra vágott petrezelyemzölddel. 

Burgonyaleves

Egy – egy adag: 118 kcal, 22 g szénhidrát.

Hozzávalók két személyre:

• 200 g burgonya,
• fél fej vöröshagyma,
• petrezselyemzöld,
• zellerzöld,
• 1 dl 1,8%-os tej,
• só

A burgonyát megmossuk, meghámozzuk, karikára vagy apró kockára vágjuk. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, felöntjük 6 dl vízzel és ízesítjük a fűszerekkel. Ha a burgonya megfőtt, behabarjuk a tejjel és meghintjük petrezselyemzölddel.

Narancsbőr elleni torna

Ezekből a narancsbőr elleni gyakorlatokból az elején végezzünk 5 - 5-öt és aztán fokozatosan emeljük.