A Te történeted

Üdvözlök mindenkit a Fogyi - Kondi blogomon

 Szeretném megadni mindenkinek a lehetőséget, hogy elmesélje, megossza velünk a történetét, tapasztalatait, terveit stb. 

Aki úgy érzi, hogy megtenné, azt meghívom, hogy kapcsolódjon be nyugodtan, itt tegye meg.

Lábizom gyakorlatsorozat

A testzsírszázalék szintjei

Zsír szintje                                                               Férfi                      Nő
Létfontosságú                                                          0-3%                    0-7,9%
Versenyszint                                                            3-5,9%                 8-11,9%
Versenysportolói szint                                        6-9,9%                12-14,9%
Sportolói szint                                                        10-14,9%             15-17,9%
Optimális fittségi szint                                        15-19,9%             19-24,9%
Enyhe elhízás                                                          20-24,9%             25-34,9%
Krónikus elhízás                                                     25% +                    35% +


Testzsír százalék kalkulátor 

Az oldalon több kalkulátor is található.

Farizom gyakorlat térdelő támaszban súlyzóval

Helyezkedjünk el térdelő támaszban, karok alkarra leengedve, derekunkat kissé domborúan tartva. 

Egy súlyzót (a megfelelőt, vagyis ne 10 kg-al kezdjük) szorítsunk be térdhajlatba, így emeljük a lábat vízszintesig, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe. 

Egy másik változata ennek a gyakorlatnak , amihez nincs szükség súlyzóra:  nyújtsuk ki a lábunkat hátra, emeljük nyújtott lábbal a vízszintesig, majd lassan engedjük vissza.

Pilates Klaudiával 1.