Fogyi - Kondi napló - 6 rész - Mit együnk reggelire?

Íme pár ötlet a változatos, egészséges reggelihez:

• Tej cikóriával, 2 szelet búzacsírás kétszersült csökkentett zsírtartalmú vaj vagy növényi napraforgóolajjal készült margarin,
• Almás-fahéjas zabkása, édesítővel,
• Málnás zabkása édesítővel,
• Ribizlis zabkása édesítővel,
• Meggyes zabkása édesítővel,
• Körtés zabkása édesítővel,
• Epres zabkása, édesítővel,
• Vaniliás zabkása édesítővel,
• Feketekávé, sajt (pl. ementáli), 1 diétás zsemle,
• Sajt, retek, korpás kifli, tea édesítővel,
• Tárkonyos túrókrém póréhagyma karikákkal, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Chilis túrókrém, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Kakukkfüves túrókrém, kaliforniai paprika, korpás kifli, tea édesítővel,
• Tea, kevés friss tejjel, 1 szelet pirított kenyér, almakompót (házilag főzve, édesítővel),
• Bazsalikomos sült mozarella, paradicsom, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Tejeskávé (csökkentett zsírtartalmú tejjel), 1 szelet kétszersült 1 szelet főtt sonkával,
• Világos tejeskakaó, 1 szelet kenyér (korpás lisztből készült), csökkentett zsírtartalmú vajjal,
• Fekete kenyér, köményes sajt, kigyóuborka, orosz tea édesítővel,
• Zöldségleves, 1 szelet csirkemell, 1 kétszersült,
• Pulykasonka, kígyóuborka, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Csirkesonka, paradicsom, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Feketekávé, 1 félkemény tojás 1 szelet szikkadt kenyérrel,
• Friss gyümölcs leve, 1 diétás zsemle, 1 kocka fekete (keserű) csokoládé,
• Sovány túróból készült kőrözött, paprikába töltve, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel,
• Citromos tea, 1 szelet pirított kenyér, 1 sült alma (cukor nélkül készítve),
• Feketekávé, 1 szelet kétszersült, 1 szelet Pannónia sajt,
• Gyümölcslé (természetes, frissen facsart), 1 szelet kétszersült csökkentett zsírtartalmú vajjal és néhány csepp mézzel,
• Tea tejjel, tükörtojás (zsiradék nélkül sütve), egy kis szelet kenyér,
• Feketekávé, körtekompót (házilag főzve, édesítővel), két szelet kétszersült,
• Tejeskávé, 1 szelet kétszersült csökkentett zsírtartalmú vajjal és rokforttal,
• Zöldséges omlett (1 tojássárgája lehet benne), 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel
• Hagymás omlett, korpás zsemle, tea édesítővel,
• Parajos omlett, korpás zsemle, tea édesítővel,
• Zöldpaprikás omlett, korpás zsemle, tea édesítővel,
• 3 szelet light trappista sajt salátával, 1 szelet TK kenyér, tea édesítővel, 
• Óvári sajt, zöldpaprika, korpás zsemle, tea édesítővel,
• Citromos tea, 1 szelet pirított kenyér vagy kétszersült, lágy tojás,
• Zabpehely, natúr joghurttal, vagy  zsírszegény tejjel

A túrókrémek elkészítése: a zsírszegény túrót lól összetörjük, hozzáadjuk a fűszert, és kevés natút joghurtot, majd jól összekeverjük.

A teát édesítő nélkül is lehet fogyasztani, az édesítőt csak azok használják, akik nem tudják meginni anélkül.