A következő címkéjű bejegyzések mutatása: táblázatok. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: táblázatok. Összes bejegyzés megjelenítése

2011. február 5., szombat

A testzsírszázalék szintjei

Zsír szintje                                                               Férfi                      Nő
Létfontosságú                                                          0-3%                    0-7,9%
Versenyszint                                                            3-5,9%                 8-11,9%
Versenysportolói szint                                        6-9,9%                12-14,9%
Sportolói szint                                                        10-14,9%             15-17,9%
Optimális fittségi szint                                        15-19,9%             19-24,9%
Enyhe elhízás                                                          20-24,9%             25-34,9%
Krónikus elhízás                                                     25% +                    35% +


Testzsír százalék kalkulátor 

Az oldalon több kalkulátor is található.


2011. január 11., kedd

Zöldségek kalóriatáblázata

Zöldségek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a táblázatra

Hüvelyesek kalóriatáblázata

Hüvelyesek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Húsok kalóriatáblázata

Húsok kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Húskészitmények kalóriatáblázata

Húskészitmények kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyümölcsök kalóriatáblázata

Gyümölcsök kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyümölcskészitmények, gyümölcskonzervek kalóriatáblázata

Gyümölcskészitmények, gyümölcskonzervek kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gyorsfagyasztott gyümölcsök kalóriatáblázata

Gyorsfagyasztott gyümölcsök kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Gabonafélék és magvak kalóriatáblázata

Gabonafélék és magvak kalóriatáblázata - Nagyításért kattints a képre

Belsőségek kalóriatáblázata

2011. január 9., vasárnap

Glikémiás Index - GI táblázat

A Glikémiás index (GI)arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben.

Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó telítettség érzést okoznak. Minél alacsonyabb egy étel GI-értéke, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez. Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt raktároz el a szervezet. 

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, éhségérzetet okozva.

A magas GI-értékű ételek fogyasztása magas vérnyomást, kóros koleszterinszintet és szívbetegségeket eredményez. 

Érdemes odafigyelnünk arra, hogy mennyi szénhidrátot eszünk, és arra is, hogy mi a GI számuk. Azáltal, hogy alacsony GI ételeket eszünk, biztosítjuk az anyagcserénk egyenletes működését, és testsúlyunk optimális állandóságát. 

A GI diéta fogyókúránként is alkalmazható, és cukorbetegek számára is az ideális diéta. A GI diéta elsősorban az egészséges életmódot követők diétája és a szénhidrátszegény étkezés egyik feltétele.
  • Ecet  5
  • Fűszerek (petrezselyem, bazsalikom, oreganó, fahéj, vanília stb.)  5
  • Avokádó  10
  • Fekete-retek  15
  • Brokkoli  15
  • Búzacsíra  15
  • Fejes-saláta  15
  • Chili-paprika  15
  • Cikória, endívia  15
  • Cukkini 15
  • Dió 15
  • Édes paprika (piros, zöld) 15
  • Futóbab 15
  • Gomba 15
  • Gyömbér 15
  • Hagyma 15
  • Káposzta 15
  • Karfiol 15
  • Kelbimbó 15
  • Kesudió 15
  • Korpa (zab, búza) 15
  • Mogyoró 15
  • Olíva 15
  • Padlizsán 15
  • Paradicsom 15
  • Paraj 15
  • Pesto 15
  • Pisztácia, zölddió 15
  • Retek 15
  • Rhubab 15
  • Saláta 15
  • Savanyú-káposzta 15
  • Spanyolhagyma, shallot, echallot 15
  • Spenót 15
  • Spárga 15
  • Szója 15
  • Tofu 15
  • Uborka 15
  • Zeller 15
  • Articsóka 20
  • Bamboo-shoot 20
  • Citromlé 20
  • Csokoládé, ét (85 % kakaó) 20
  • Fejes-káposzta, kelkáposzta 20
  • Fruktóz 20
  • Indiáncseresznye 20
  • Kakaópor, cukormentes 20
  • Ratatouille 20
  • Tamari-szósz 20
  • Tojásgyümölcs 20
  • Cseresznye 25
  • Eper, friss 25
  • Étcsokoládé (70 % fölötti kakaó tartalom) 25
  • Feketeáfonya 25
  • Flageolette- bab, fayott-bab 25
  • Humusz 25
  • Kékáfonya 25
  • Málna 25
  • Mandulakrém/püré 25
  • Mogyorókrém/püré 25
  • Mungbab 25
  • Szójaliszt 25
  • Zöldlencse 25
  • Barnalencse 30
  • Beet, nyers 30
  • Diótej 30
  • Fokhagyma 30
  • Franciabab 30
  • Grapefruit 30
  • Karfiol 30
  • Körte, friss 30
  • Lekvár, cukormentes 30
  • Mandarin, tangerin 30
  • Maracuja, granadilla, szenvedélygyümölcs 30
  • Paradicsom 30
  • Répa, nyers 30
  • Sárga lencse 30
  • Scorzoneras 30
  • Szójatej 30
  • Tej 30
  • Tejpor 30
  • Zabtej 30
  • Alma, aszalt 35
  • Alma, friss 35
  • Almaszósz 35
  • Amarant 35
  • Azuki-bab 35
  • Cassoulet 35
  • Chik-borsó, garbanzo-bab 35
  • Dijoni mustár 35
  • Ezékiel kenyér 35
  • Falafel (csicseriborsó) 35
  • Fehérbab, canellini-bab, faziola-bab 35
  • Fehérdió krém/püré 35
  • Feketebab 35
  • Gránátalma 35
  • Indiánkukorica 35
  • Jégkrém, fruktózzal 35
  • Joghúrt  35
  • Kompót 35
  • Körte 35
  • Napraforgómag 35
  • Nektarin 35
  • Paradicsom, aszalt 35
  • Paradicsomlé 35
  • Paradicsomszósz, cukormentes 35
  • Szója joghúrt 35
  • Vadrizs 35
  • Zöldborsó, friss 35
  • Egyiptomibúza 40
  • Falalfel (favabab) 40
  • Füge, aszalt 40
  • Kókusztej 40
  • Körte, aszalt 40
  • Laktóz 40
  • Matzo kenyér 40
  • Mogyoróvaj, cukormentes 40
  • Peppino-gold 40
  • Pumpernickel kenyér 40
  • Répa-lé 40
  • Rövidkenyér, spritz kétszersült, cukormentes 40
  • Spagetti, al dente 40
  • Szárazbab, lóbab 40
  • Tahin 40
  • Vesebab, konzerv 40
  • Zab 40
  • Zabpehely, nyers 40
  • Zöldborsó 40 
  • Ananász, friss 45
  • Banán 45
  • Basmati rizs 45
  • Capellini tészta 45
  • Farro liszt 45
  • Kamut kenyér 45
  • Kamut liszt 45
  • Kókusz 45
  • Narancslé, frissen facsart, cukormentes 45
  • Paradicsomlé, cukros 45
  • Rozs kenyér, liszt 45
  • Szőlő, fehér, vörös 45
  • Teljes kiőrlésű gabona, cukormentes 45
  • Toast kenyér 45
  • Zöldbab, konzerv 45
  • Sárgarépa 47
  • Áfonya-lé 50
  • Alma dzsúsz, édesítetlen 50
  • Ananász-lé, cukormentes 50
  • Barna rizs, fényezetlen rizs 50
  • Datolyaszilva 50
  • Édesburgonya 50
  • Jeruzsálemi Articsóka 50
  • Kétszersült, teljes-kiőrlésű lisztből, cukormentes 50
  • Kivi, majombarack 50
  • Litchi 50
  • Makaróni, durumlisztből 50
  • Mangó 50
  • Müzli, cukormentes 50
  • Müzli szelet, cukormentes 50
  • Sütőtök 50
  • Tészta, teljes-kiőrlésű lisztből 50
  • Tönkölybúza kenyér 50
  • Wasa, rozsos 50
  • Bulgur búza, főtt 55
  • Japán plum, loquat 55
  • Ketchup 55
  • Mangó dzsúsz, édesítetlen 55
  • Manióka, yucca, cassava (édes) 55
  • Mustár, cukros 55
  • Nuttela 55
  • Őszibarack, konzerv, sziruppal 55
  • Papaya 55
  • Spagetti, puhára-főtt 55
  • Sushi 55
  • Szőlőlé, cukormentes 55
  • Tagliatelle, puhára-főtt 55
  • Vajas keksz, rövidkenyér, spritz kétszersült (liszt, vaj, cukor) 55
  • Vörös rizs 55
  • Árpagyöngy, párolt 60
  • Chestnut 60
  • Durumlisztből készült száraztészta 60
  • Hosszú szemű rizs 60
  • Jázmin rizs 60
  • Jégkrém, cukros 60
  • Kakaópor, cukros 60
  • Körte, konzerv cukorral 60
  • Lasagna, nehéz liszt 60
  • Majonéz, édesített 60
  • Ovomaltine 60
  • Pizza 60
  • Ravioli, nehéz liszt 60
  • Zabpehely 60
  • Ananász, konzerv 65
  • Barna kenyér, hovis 65
  • Birsalma 65
  • Cékla 65
  • Gyümölcsíz, cukros 65
  • Gyümölcskenyér 65
  • Hámozatlan főtt burgonya 65
Kattints a táblázatra és nagyítsd fel

Italok, üdítők kalóriatáblázata

Az alábbi táblázati értékek 1 dl ital mennyiségre vonatkoznak.

Név................................ Szénhidrát (g) ............................Kalória (kcal)

Borok
Asztali ...................................3,0 ................................................80
Csemege ...............................17,0 .............................................160
Fehérbor, félédes 1 dl ............2,0 ...............................................70
Pezsgő édes ............................5,0 ...............................................80
Pezsgő száraz .........................1,0 ...............................................60
Tokaji aszú ...........................40,0 .............................................250
Vörösbor, száraz .................... 0,3 ..............................................65

Sörök
Alkoholmentes sör ..................5,0 ..............................................20
Diétás sör ...............................1,0 ..............................................30
Nektár sör .............................10,0 ..............................................45
Pilseni, Dreher, Spaten, Gold Fassl. Stb. 12,5 B fokos ....5,0 ..........40
Sör, maláta .............................8,0 ..............................................52
Világos sör 10,5 B fokos .........3,0 ...............................................38

Likőrök
Cabinet Brandy ......................1,5 ...............................................240
Cherry Brandy .....................30,0 ...............................................300
Cinzano vermut, édes ..........15,0 ...............................................150
Cinzano vermut, száraz ..........5,0 ...............................................120
Császárkörte ........................40,0 ...............................................300
Csokoládéflipp ....................60,0 ...............................................385
Gin .........................................0,0 ...............................................250
Hubertus ...............................30,0 ..............................................360
Martini fehér, száraz............... 3,0 ..............................................115
Martini vörös, édes............... 11,0 ..............................................145
Portorico rum ..........................0,0 ..............................................335
Sütőrum ...................................0,0 ..............................................140
Tojáslikőr ................................0,0 ..............................................370
Triple sec ..............................40,0 ..............................................360
Unicum ..................................18,0 ...............................................325
Vodka ......................................0,0 ...............................................225

Üdítő italok
Arola narancs, citrom ................0,0 ...................................................0
Canada Dry ..............................10,0 ..................................................50
Coca-Cola, Pepsi-Cola, 7-UP .....10,9 .................................................61
Dia Sap italpor...........................0,0 ..................................................20
Tonic ........................................10,0 .................................................40

Diétás (light) gyümölcslevek
BB, Top Joy, Sunclub ................3,0 ..................................................20
Garden vegyes, körte, sárgabarack, őszibarack, alma light ........5,0 .................25
Top-Joy light őszibarack ............2,0 ..................................................11
Top-Joy paradicsom juice 100% .....4,0 ............................................22

Diétás (light) üdítőitalok
Deit narancs, citrom, grépfruit .................0,0 .......................................0
Pepsi light, Cola light, Pepsi-Max .............0,0 .......................................0
Qeen narancs, citrom light .......................0,0 .......................................0

2010. december 28., kedd

Energiafelhasználás egy órányi tevékenységhez

_____________________
Forrás: http://www.szivbarat.hu

Testtömegindex képlet


_________________________
Forrás: http://www.szivbarat.hu

Alapanyagcsere kiszámítása

Alapanyagcsere kiszámítása - Alapanyagcsere kiszámításaMunka és szabadidő tevékenységet meghatározó faktor


___________________
Forrás: http://www.szivbarat.hu

Kalóriaszükséglet gyerekeknek

Az 1 éves gyermek 550 és 1100 kalória között fogyaszt el táplálékot. 
A 2 éves gyermek 700 és 1400 kalória között eszik naponta. 
Egy 3 éves gyermek 850 és 1650 kalória között eszik. 
Az óvodások 1600 kalória körül esznek naponta.
A kamaszoknak 2200 kalória bevitelt ajánlanak naponta, ami nem kevés és bizony szükségetek is van rá, de nagyon nem mindegy, hogy mit esztek meg ebben a kalória mennyiségben.

_____________________________
Forrás: http://www.fogyokuralap.hu