A következő címkéjű bejegyzések mutatása: fogyókúrás étrend. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: fogyókúrás étrend. Összes bejegyzés megjelenítése

2011. április 9., szombat

Tavaszi fogyókúra

Az ötnapos fogyókúra alatt napi 1000 kalóriát fogyaszthatsz. Mindennap kezdj egy jó reggelivel, az alábbi három változat közül eggyel, gyümölcsteával. És napközben is igyál legalább 2-3 liter ásványvizet! A leveseket ebédre és vacsorára eheted!

Reggeli

Túrós szendvics
1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simíts rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsd be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórd meg snidlinggel.
203 kcal

Narancsos müzli
10 dkg natúr krémtúróba keverj 2 evőkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítheted. Keverj bele 1 meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot.
202 kcal

Pulykaszendvics
Piríts meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess rá 1 szelet pulykasonkát. Utána ehetsz 1 kivit is.
200 kcal

Hétfő

Brokkoli-sárgarépa-leves
(2 adag)
Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg található, ami több mint a napi szükséglet!). Ezen kívül a sárgarépával együtt sok bétakarotint és nyomelemeket tartalmaz.

Elkészítés: 6 dkg rizst párolj meg sós vízben. Szeletelj föl 30 dkg megtisztított sárgarépát, párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), majd adj hozzá 1 zacskó (45 dkg) mirelit brokkolit. Fedő alatt főzd meg, ízlés szerint reszelt szerecsendióval is fűszerezheted. Végül tedd bele a rizst.
272 kcal
Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).

Kedd

Savanyúkáposzta-leves
(2 adag)
A savanyúkáposzta igazi életenergia-forrás. Olyan értékes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktériumok, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrásunk, de csakis nyersen! A savanyúkáposzta szabályozza aaz immunrendszer működését, méregtelenít. A káros baktériumokat és vírusokat valósággal kiűzi az emésztőrendszerből!

Elkészítés: Tisztíts meg és darabolj fel 25 dkg burgonyát és 30 dkg piros húsú kaliforniai paprikát. Párold meg 1 evőkanál olajon, hintsd meg pirospaprikával, majd adj hozzá 30 dkg kicsavart savanyúkáposztát. Öntsd fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), főzd puhára. Paprika- vagy paradicsompürével ízesítheted. A tányérodban esetleg 1 teáskanál tejföllel megturbózhatod.
252 kcal
Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 szál baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).

Szerda

Paradicsomos bableves
(2 adag)
A hüvelyesek, így a bab, borsó, lencse telítenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezért hosszú időre elűzik az éhségérzetet. A száraz hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ezért értékes táplálékok.

Elkészítés: 1 fej hagymát és 2 gerezd fokhagymát párolj meg 1 teáskanál olajban. Adj hozzá 1 kis felszeletelt cukkínit. 2 perc párolás után adj hozzá 1 kis doboz (40 dkg), hideg vízzel leöblített konzerv fehérbabot és 1 kis doboz (40 dkg) hámozott paradicsomot a levével együtt. Öntsd fel 2 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Friss bazsalkikomlevéllel díszítve tálald.
228 kcal
Plusz: vacsorára megszórhatod 2 dkg reszelt parmezánnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 pohár zöldfűszeres joghurtot.

Csütörtök

Borsóleves
(2 adag)
Ezzel a levessel valósággal olvadnak a zsírpárnák, hiszen a csípős ízt előidéző anyagok kitűnően szabályozzák az anyagcserét. Ezért fűszerezz minél gyakrabban csípős paprikával, cseresznyepaprikakrémmel, Tabasco-mártással, friss tormával, gyömbérrel!

Elkészítés: 2 teáskanál olajon párolj meg 4 szál, zöldjével együtt felkarikázott újhagymát. Adj hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsd meg kissé, majd hintsd meg 1 teáskanál curry fűszerkeverékkel. Adj hozzá 8 dkg sárgaborsót, és öntsd fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Főzd puhára (kb. 20 perc). Sóval, borssal, gyömbérrel ízesítheted. (össze is turmixolhatod az egészet)
261 kcal
Plusz: vacsorára tehetsz bele 5 dkg füstölt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal), vagy két kanál sovány túróból gyúrt golyót (100 kcal).

Péntek

Ázsiai zöldséges tésztaleves
(2 adag)
A tészta és a zöldség ideális kombináció minden fogyókúrázó számára, hiszen a bennük található komplex szénhidrátok nem engedik leesni a vércukorszintet. Így elkerülhető a diétázót próbára tévő farkaséhség. Ezen kívül a szénhidrátok boldogsághormont is termelnek, így a diétázó nem gyötri környezetét állandó ingerültségével.

Elkészítés: 2 szál sárgarépát, 2 zöldpaprikát és 1 nagy fej hagymát vágj csíkokra és párold meg 2 teáskanál olajon. Öntsd fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), és főzd 8 percig. Cayenne-borssal ízesítheted. 1 zacskó vietnami vagy kínai zacskós levesből vedd ki a tésztát, és tedd a levesbe. Főzd további 2 percig. Tálald 1 evőkanál szezámmaggal megszórva.
246 kcal
Plusz: vacsorára tehetsz bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).


Tízórai, uzsonna: vitaminpótlás
Beiktathatsz naponta két gyümölcsös étkezést tízóraira és uzsonnára. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almának, körtének vagy 1 kivinek, fél banánnak.

2011. január 30., vasárnap

Vércsoport diéta

Az A vércsoportba tartozók

Fogyaszthatják:

  • Halak közül: a pontyféléket, folyami sügért, tőkehalat, pisztrángot, szardíniát, makrélát, nyers lazacot. 
  • Mindennemű szójafélét. 
  • Lencse és babféleségeket.
  • Kecsketejet, kecskesajtot. 
  • Rizsféléket. 
  • Zöldségfélék közül: az articsókát, laskagombát, brokkolit, káposztát, karalábét, fokhagymát, póréhagymát, tököt, tormát.
  • Gyümölcsök közül: sárgabarackot, szilvát, ringlót, citromot, áfonyát, meggyet, mazsolát.
  • Len- és olívaolajat. 
  • Diót, földimogyorót, tökmagot.
  • Fűszerek közül: minden zöldfűszert, petrezselymet, fokhagymát, mustárt, gyömbért.
  • Gyógynövények közül: kamillát, ginszenget, csipkebogyót, orbáncfüvet, galagonyát.
  • Kávét.

Kerüljék:
  • A húsféléket minden formában!!! 
  • A folyók és a tenger állatai közül: a legtöbbet, például a harcsát, a csukát, a heringet, az angolnát, az összes héjas tengergyümölcsét, a füstölt lazacot, a tintahalat, nyelvhalat. 
  • A tejtermékeket (kivéve a kecsketejet, kecskesajtokat)
  • Krumplit és a csicsókát. 
  • Csicseriborsót és a vörös babot. 
  • Gabonafélék közül: a durum lisztet, a teljes őrlésű lisztféléket, búzapelyhet, búzacsírát, búzakorpát.
  • Zöldségek közül: a kínai kelt, a padlizsánt, a csiperkegombát, valamint a káposztákat, paprikaféléket.
  • Gyümölcsök közül: a sárgadinnyét, a rebarbarát, mangót és a mandarint.
  • Az olívaolaj kivételével az összes többit!!!! 
  • A kesudiót és a pisztáciát.
  • Fűszerek közül: a borsot, a kapribogyót és a boreceteket.


A B vércsoportba tartozók


Fogyaszthatják:

  • A húsfélék közül: vadakat, bárányt, nyulat. 
  • A folyók és a tenger állatai közül: heringet, tőkehalat, folyami sügért, lepényhalat, pisztrángot, lazacot, makrélát, szardíniát és kardhalat. 
  • Tejtermékek közül: szinte bármit. 
  • Szójaféléket. 
  • Gabonafélék közül: kölest, zabot, rozsféléket, rizslisztet. 
  • Zöldségek közül: zöldborsót, zöldbabot, brokkolit, padlizsánt, kínai kelt, karfiolt, fokhagymát, poré hagymát, fejes káposztát, karalábét.
  • Gyümölcsök közül: almát, körtét, ananászt, barackot, epret, málnát, áfonyát, bodzát, dinnyét.
  • Vajat, halolajat, olíva és lenmagolajat.
  • Fűszerek közül: bármely zöldfűszert, curryt, cayenne borsot, szegfűszeget, gyömbért, köményt, kardamomot, kurkumát, tormát, paprikát, szerecsendiót, mustárt, sáfrányt, vaníliát.
  • Gyógynövények közül: mentát, zsályát, cickafarkot.

Kerüljék:
  • Húsfélék közül: a libát, a kacsát, csirkét, tyúkot, sertést. 
  • A folyók és a tenger állatai közül: az angolnát, az osztrigát, a heringet, a kagylókat, lazacot füstölve, tintahalat.
  • Tejtermékek közül: a penészes sajtokat, az ömlesztett sajtokat és a tejjel készített fagylaltot. Gabonafélék közül: a kukoricalisztet, a hajdinát.
  • Zöldségek közül: kukoricát, tököt, avokádót, retkeket, paradicsomot.
  • Gyümölcsök közül: gránátalmát, rebarbarát .
  • Kukorica-, repce- és szezámolajat.
  • Minden magot és diót.
  • Fűszerek közül: a borsot és a fahéjat.
  • Gyógynövények közül: komlót, martilaput, hársfavirágot, ökörfarkkorót.


Az AB vércsoportba tartozók
 

Fogyaszthatják:
  • A húsfélék közül: nyulat, pulykát, bárányt. 
  • A folyók és a tenger állatai közül: csukát, pontyot, pisztrángot, harcsát, tonhalat, lazacot, nyelvhalat, tőkehalat, kaviárt.
  • Szójaféléket. 
  • Tejtermékek közül: sovány tehéntejet, savót, edami sajtot, ementálit, goudát, kecsketejet és -sajtot. 
  • Krumpliféléket. 
  • Gabonafélék közül: a rizs minden fajtáját, zabot, a búza bármely fajtáját. 
  • Földimogyorót.
  • Zöldségek közül: a hazaiakból a tököt leszámítva bármelyiket.
  • Gyümölcsök közül: az itthon honosak bármelyikét – a rebarbarán kívül.
  • Olajak közül: az olíva-, repce- és a lenmag olaját.
  • Fűszerek közül: az összes zöldfűszert, gyömbért, tormát, curryt, fokhagymát, köményt, kurkumát, szerecsendiót, pirospaprikát, sáfrányt, mustárt, vaníliát, fahéjat.
  • Gyógynövények közül: vasfüvet, kamillát, bodzát, ginszenget, zsályát, borsmentát, galagonyát.

Kerüljék:
  • A húsfélék közül: a baromfiakat, a borjút és a marhát, a sertést, a szarvas és az őz húsát. 
  • A tenger gyümölcsei közül a héjasakat, a lazacot füstölve. 
  • Tejtermékek közül: a brie, a camambert, a penészes típusúakat, a zsíros tejet és a parmezánt. 
  • A hüvelyeseket.
  • A gabonafélék közül: a kukoricát.
  • Gyümölcsök közül: a banánt, a narancsot, a mangót, a gránátalmát.
  • Zöldségek közül: olajbogyókat, retkeket. 
  • Olajak közül: a sáfrány, a szezám és a kukorica olaját. 
  • Magvak közül: a tökmagot, a mogyorót.
  • Fűszerek közül: a borsokat, a boreceteket, a kapribogyót. 
  • Mindenféle égetett szeszt.
  • Gyógynövények közül: a szennalevelet és a fekete teákat.


A O vércsoportba tartozók


Fogyaszthatják:
  • A húsfélék közül: borjúhúst, marhahúst, vadakat, bárányt, nyulat. 
  • A tenger és a folyók állatai közül: pontyot, sügért, heringet, lazacot, pisztrángot, makrélát, tonhalat. Tejtermékek közül: szinte csak a kecskesajtot ajánlják. 
  • Szójából készített ételeket.
  • Gyümölcsök közül: fügét, szilvát, ringlót, kiegészítőként: almát, ananászt, barackot, körtét, málnát, ribizlit.
  • Zöldség félék közül: brokkolit, articsókát, salátákat, fokhagymát, karalábét, póréhagymát; kiegészítőként: vajbabot, zöldborsót, édesköményt, újhagymát, tököt. 
  • Hüvelyesek közül: a babféléket. 
  • Rizsféléket. 
  • Árpa és rozs készítményeket.
  • Diót és tökmagot.
  • Fűszerek közül: bármelyik zöldfűszert, petrezselymet, fokhagymát, köményt, cayenne borsot, gyömbért, kurkumát, koriandert, paprikát, mustárt, tárkonyt.
  • Gyógynövények közül: komlót, csipkebogyót, vasfüvet, bodzát, hársfavirágát, borsmentát, zsályát és a cickafarkot.


Kerüljék:
  • A húsfélék közül : a libát, a kacsát és mindenféle füstöltet. 
  • A halak és tenger gyümölcsei közül: a füstölt lazacot, a tintahalat, az ecetes heringet és a kaviárt. 
  • Mindennemű tehéntejet és tejterméket. 
  • A gabonából készült étkek közül: a búzából készítetteket. 
  • A kukoricaféleséget: corn flakes.
  • Zöldségek közül: padlizsánt, avokadót, gombákat, káposztát és a karfiolt.
  • Gyümölcsök közül: az epret, a szedret, a narancsot és a mandarint, a sárgadinnyét.
  • Fűszerek közül: a fehér- és feketeborsot, a szerecsendiót, a vaníliát, a fahéjat és a boreceteket.
  • Kávét és az alkoholféléket – leszámítva egy kevés bort.

2011. január 28., péntek

1500 kcal

Étkezések idõpontja:
  • 07.00 óra
  • 10.00 óra
  • 13.00 óra
  • 16.00 óra
  • 19.00 óra
Reggeli: 30 g szénhidrát, 260 kcal
(a 30 gramm legalább kétharmadát lassú felszívódású szénhidrát képezze, a többit gyors, de lehet akár az egész reggeli is lassú; az esetek legnagyobb részében az utóbbi a kedvezõbb)
  • 2 dl 1,5 %-os tej, 
  • 4 dkg Bakonyi barna kenyér, 
  • 1 vékony szelet köményes sajt,
  • 1 paradicsom

Tízórai: 20 g szénhidrát, 102 kcal
(a felét gyors, a másik felét lassan felszívódó szénhidrátok alkossák)
  • 15 dkg alma, 
  • 3 korpás keksz
 Ebéd: 50 g szénhidrát, 699 kcal

Uzsonna: 20 g szénhidrát, 105 kcal
(az uzsonna mindig gyorsan felszívódó szénhidrátokból álljon)
  • 30 dkg eper 
  • vagy 25 dkg narancs 
  • vagy 30 dkg alma 
  • vagy 20 dkg barack stb.

Vacsora: 40 g szénhidrát, 336 kcal
(a 40 grammból 30 grammot lassan felszívódó szénhidrát alkosson, a többit gyors; másik esetben viszont lehet az egész vacsora lassú felszívódású)
  • 2 dl kefir, 
  • 6 dkg bajor rozskenyér, 
  • light margarin,
  • 1 szelet aszpikos pulykasonka,
  • zöldpaprika

2011. január 26., szerda

1 hét alatt 3 kiló

Ezt a mintaétrendet kizárólag egészséges felnőttek próbálhatják ki, vagy a dietetikusukkal betegségükhöz szabhatják!

1. nap + 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet Wasa kenyér, 2 db joghurtos Medve sajt, fél kígyóuborka

Tízórai:
20 dkg fagyasztott szeder 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:
rizses lecsó: 1 fej hagyma reszelve, egy üveg konzervlecsóval összepárolva, és 5 evőkanál főtt rizzsel keverve

Uzsonna:
2 dl kefir

Vacsora:
2 szelet Wasa kenyér, 1 db keményre főtt tojás reszelve a kenyérkékre pakolva, fél kígyóuborka

2. nap + 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
1 db fitness kifli, 1 kis konzerv szardínia lecsepegtetve, 2 nagy paradicsom

Tízórai:
1 db érett banán

Ebéd:
egy nagy tányér zöldséges tárkonyos pulykaragu leves

Uzsonna:
5 dkg natúr gesztenyepüré

Vacsora:
1 db fitness kifli, paradicsomsaláta joghurttal, 2 nagy paradicsom felkockázva, őrölt borssal, apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva, és kis doboz sovány joghurttal átkeverve

3. nap + 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, jégcsap retek

Tízórai:
fél pomelo

Ebéd:
20 dkg grillezett tonhal filé, 30 dkg párolt kapros zöldbabbal

Uzsonna:
2 dl kakaó

Vacsora:
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 1 pár sajtos füstli vékonyan felkarikázva, 25 dkg savanyú káposztával keverve

4. nap+ 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb…)
Almás turmix
Hozzávalók:
10 dkg alma felkockázva
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Tízórai:
Paradicsomos turmix
Hozzávalók:
10 dkg paradicsom felkockázva
1,5 dl író
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Ebéd:
Ananász turmix
Hozzávalók:
15 dkg friss ananász felkockázva
1,5 dl natúr joghurt
1 dl víz
1 teáskanál méz
1 evőkanál natúr búzapehely
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Uzsonna:
Túró turmix
Hozzávalók:
5 dkg túró
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

Vacsora:
Kapros turmix
Hozzávalók:
15 dkg uborka felkockázva
1,5 dl kefir
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
1 evőkanál natúr zabpehely
Vágott kapor
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.

5. nap+ 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
1 nagy körte leszelve, összekeverve 3 evőkanál natúr kukoricapehellyel, 1 evőkanál mazsolával megszórva, 1 dl natúr joghurttal

Tízórai:
2 db mandarin

Ebéd:
Egy nagy tányér zöldséges burgonyaleves

Uzsonna:
5 db paradió

Vacsora:
30 dkg szeletelt főtt cékla, 10 dkg reszelt mozzarella sajttal összesütve

6. nap+ 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 dl kefír, 5 dkg buláta

Tízórai:
20 dkg fagyasztott málna 1 dl tejjel turmixolva

Ebéd:
almás párolt csirkemáj, kis tálka főtt lencse

Uzsonna:
reszelt sárgarépa mazsolával és mézzel

Vacsora:
Tésztasaláta: 5 dkg tésztából főtt tészta, ízlés szerint mustár, fél dl natúrjoghurt, 10-10 dkg uborka, retek, póréhagyma, fél fej jégsaláta

7. nap+ 2 l víz

Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 db puffasztott rizsszelet, 1-1 teáskanál mézzel, 2 dl író

Tízórai:
1 nagy grépfrut

Ebéd:
hagymás tojásrántotta (1 tojásból), párolt petrezselymes karfiollal

Uzsonna:
1 db Bounty szelet

Vacsora:
2 db puffasztott rizs szelet, sajttal töltött gomba 6 db tenyérnyi gombafej, közepét kiszedjük, összevágjuk, összekeverjük 10 dkg lereszelt mozzarella light sajttal és betöltjük a gombafejekbe, és 3 percre betesszük a mikróba
_____________________
Forrás:www.wellnesscafe.hu

2011. január 9., vasárnap

1000 kcal étrendek

Hétfő 1005 kcal
Reggeli 135 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paprika
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 544 kcal: zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt  csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira
Uzsonna 20 kcal: 2 Hamlet
Vacsora 276 kcal: 15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás

Kedd 1181 kcal
Reggeli 226 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel
Tízórai 85 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 468 kcal: gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 372 kcal: 15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Szerda 1008 kcal
Reggeli 238 kcal: 2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 92 kcal: 2 kiwi
Ebéd 497 kcal: Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix
Uzsonna 53 kcal: 1 kefir, 1 Hamlet
Vacsora 128 kcal: 10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet

Csütörtök 1127 kcal
Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 543 kcal: Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup
Uzsonna 85 kcal: 1 Túró Rudi
Vacsora 218 kcal: 2 tükörtojás, 1 csemege uborka

Péntek 1002 kcal
Reggeli 103 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka
Tízórai 112 kcal: 1 natúr joghurt
Ebéd 587 kcal: Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta
Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi
Vacsora 108 kcal: 10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli

Szombat 1095 kcal
Reggeli 292 kcal: 1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 466 kcal: Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli)
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 220 kcal: A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér

Vasárnap 1230 kcal
Reggeli 308 kcal: 2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 475 kcal: Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors)
Uzsonna 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt
Vacsora 241 kcal: 2 virsli, 1 Hamlet

Hétfő 1171 kcal
Reggeli 206 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Tízórai 140 kcal: 10 dkg sonka
Ebéd 535 kcal: Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba
Uzsonna 60 kcal: 2 kockasajt
Vacsora 230 kcal: 1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya

Kedd 1001 kcal
Reggeli 251 kcal: 2 virsli, 1 szelet barna kenyér
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 338 kcal: Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 295 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt

Szerda 1035 kcal
Reggeli 110 kcal: 1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt
Tízórai 140 kcal: 1 Cerbona szelet
Ebéd 370 kcal: Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa
Uzsonna 30 kcal: 1 alma
Vacsora 385 kcal: 1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta

Csütörtök 1000 kcal
Reggeli 177 kcal: 2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka
Tízórai 30 kcal: 1 alma
Ebéd 535 kcal: Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt
Uzsonna 150 kcal: 10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet
Vacsora 108 kcal: 20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma)

Péntek 1054 kcal
Reggeli 252 kcal: 2 narancs, 1 ek cukormentes müzli
Tízórai 176 kcal: 1 gyümölcsjoghurt
Ebéd 310 kcal: Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé
Uzsonna 36 kcal: 2 korpás keksz
Vacsora 280 kcal: Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint

Szombat 993 kcal
Reggeli 150 kcal: 1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom
Tízórai 40 kcal: 1 narancs
Ebéd 489 kcal: Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve
Uzsonna 87 kcal: 1 Túró Rudi
Vacsora 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel

Vasárnap 1182 kcal
Reggeli 227 kcal: 1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel
Tízórai 87 kcal: 1 Túró Rudi
Ebéd 478 kcal: Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix
Uzsonna 92 kcal: 2 kiwi
Vacsora 298 kcal: 2 virsli, saláta mix

Level diéta

A diéta 1-3-szor ismételhető. A 15. napig testsúlytól függően akár 20kg-os fogyás is elérhető.

Reggeli mindennap:
1 narancs, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea (max. édesítővel)

1. nap
Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea
Vacsora: 2 paradicsom fél fejes saláta, két tojás, két kétszersült fél tejföl.

2. nap
Ebéd. 1 narancs egy tojás, 1 tejföl, két kétszersült.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, vagy kávé.

3. nap
Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1tejföl, 1 fejes saláta.
Vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, 1 kávé

4. nap
Ebéd: 12,5 dkg túró 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 kétszersült.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek 2 paradicsom 1kétszersült 1 alma

5. nap
Ebéd: 20 dkg gépsonka 1 paradicsom 1 kétszersült
Vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás.

A diéta után minden hétfőn:
Reggeli: 1 pohár citromos víz
Ebéd: 1 alma, 1 kétszersült
Vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Tojás diéta

Ne változtassunk a recepten. A diéta 2 hétig tart, de nem 2 egymást követő héten közben egy hét szünet és ismételjük meg.

Hétfő
Reggeli: fél grépfrút, 3 kemény tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, kávé
Vacsora: 3 tojás, vegyes saláta, 1 pirítós

Kedd
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, tea
Vacsora: 1 nagy szelet grillezett csirkemell, zöldsaláta vagy savanyú káposzta

Szerda
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 2-3 tojás, spenót, paradicsom vagy paradicsomlé
Vacsora: fél grillcsirke, uborka, paradicsom

Csütörtök
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, tea
Ebéd: vegyes saláta, grépfrút, kávé
Vacsora: 2-3 tojás, túró, 1 szelet pirítós

Péntek
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: sült hal (nem panírozva), vegyes saláta

Szombat
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: 1 nagy szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea

Vasárnap
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: hideg tyúkhús, paradicsom, főtt káposzta, sárgarépa
Vacsora: zöldségleves, grépfrút, tea

Gyors fogyást ígér

Ez a fogyókúra egy év alatt 2x végezhető el, féléves kihagyással. Figyelem, a gyors fogyás nem mindig egészséges. 

Reggeli: első 6 nap: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle

1. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, spenót, vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
Vacsora: egy nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár

2. nap
Ebéd: egy nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár

3. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bots öntettel
Vacsora: gépsonka, zöldsaláta

4. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sovány sajt
Vacsora: natúr joghurt, gyümölcs

5. nap
Ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: egy nagy szeletcsirke mell grillezve, zöldsaláta

6. nap
Ebéd: grillcsirke amennyi jól esik
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa

7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
Vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora.

2000 kcal étrend

Reggeli: 500 kcal
50g müzli 3 teáskanálnyi natúr joghurttal, 3 evőkanálnyi apróra vágott gyümölccsel (eper, áfonya, málna, kivi, banán, akár fagyasztott is), két vékony szelet teljes kiőrlésü, vagy tönkölybúza kenyér pirítva áfonya dzsemmel.

Ebéd: 660 kcal
Nagy adag tonhal saláta, amelyben: 185 g. tonhal, 2 főtt tojás, fél fej fejes káposzta, fél kígyóuborka, 4 szelet paradicsom, 7 szem olíva bogyó, 1 db. Főtt burgonya van, az önte pedig teáskanál olívaolajból, 1 tk almaecetből és egy tk mustárból áll.

Vacsora: 650 kcal
1 sült csirkemell (grillezve) chilis paprikával és zsírszegény krémsajttal töltve. fél csésze barna rízs, 60g. brokkoli, 60g. sárgarépa párolva.

1500 kcal - os fogyókúrás étrend

Reggeli: 210 kcal
Egy tojásból készült rántotta egy kanál napraforgó olajon sütve, 1 vékony szelet tönkölybúza kenyér.

Délelőtti snack: 175 kcal
Egy kis pohár joghurt vagy kefir, friss gyümölcsökkel.

Ebéd: 290 kcal
300 g. francia hagymaleves 75 g. piritott zsemlekockával.

Délutáni snack: 205 kcal
Egy maréknyi natúr mogyoró, mandula, egy db. Banán

Vacsora: 350 kcal
200 g. füstölt lazac, 50 g. barna rizs, 2 csokornyi spenót citromlével ízesítve, egy kis maréknyi natúr mogyoró

Vacsora utáni snack: 270 kcal
Avokádó, egy vékony szelet tönkölybúza pirítós vékonyan megkenve feta sajttal.

1 hetes GI étrend-SBD második szakasza

Hétfő
• Reggeli - Egy tányér zabkása 75 g zabpehelyből (hagyományos, nem instant) és sovány tejből elkészítve, áfonyával megszórva. (A zabkása az egyik legalacsonyabb GI-reggeli, és egész délelőttre eltelít.)
• Tízórai - Alacsony zsírtartalmú joghurt és egy marék aszalt sárgabarack. (A joghurt alacsony zsírtartalmú fehérje, és eltelít. Az aszalt sárgabaracknak alacsonyabb a GI-értéke, mint a friss gyümölcsnek, és édes.)
• Ebéd - Kis adag, zsírszegény csicseriborsó-pástétom, három, rozsos abonett kenyér és csíkokra vágott nyers répa, uborka, zeller és paradicsom. (A csicseriborsó nagyon jó rost-, fehérje-, magnézium-, B-vitamin- és folsavforrás.)
• Uzsonna - Egy banán és fél maréknyi mogyoró vagy dió. (A mogyoró és a dió fehérjét és egészséges zsírt juttat a szervezetbe. A banán közepes GI-étel, de oda kell figyelni, hogy ne legyen túl érett, mert az növeli annak GI-ét.)
• Vacsora - Grillezett csirkemell kuszkusszal és grillezett vegyes zöldséggel (padlizsán, kaliforniai paprika, cukkini) tálalva. (A csirke tiszta fehérje, és alacsony a telített zsírtartalma. A kuszkusz közepes GI-étel, és tökéletesen helyettesíti a rizst.)

Kedd
• Reggeli - Két szelet teljes kiőrlésű, árpa- vagy szójakenyér-pirítós 2 teáskanálnyi ricotta sajttal megkenve, konzervszederrel ízesítve. (A magvas kenyereknek magas a rost- és fehérjetartalmuk.)
• Tízórai - Két mandarin, 10 szem mandula. (A mandula alacsonyabb zsírtartalmú mogyoróféle, és magas a vastartalma. C-vitaminban gazdag gyümölccsel fogyasztva könnyebb felszívódnia.)
• Ebéd - Lencsesaláta: egy doboz lencse, szeletelt sonka és tavaszi hagyma, petrezselyem és citromlé. (A lencse biztosít fehérjét, rostot, vasat, kalciumot és koleszterinszintet csökkentő növényi rostot.)
• Uzsonna - Áfonyaturmix, 150 ml szójatejből, (250 ml-ben legyen kevesebb, mint 4 g szénhidrát) szójajoghurtból és áfonyából. (A szója alacsony GI-étel, és csökkentheti a változó kori panaszokat is.)
• Vacsora - Grillezett tonhal, 2 kanál salsa (csípős szósz), 1 főtt burgonya és zöldborsó.( A tonhalnak alacsony a kalóriaértéke, és rengeteg létfontosságú omega-3 zsírsavat tartalmaz - könnyű vacsora.)

Szerda
• Reggeli - Omlett egy tojásból és egy tojásfehérjéből, egy grillezett paradicsom és egy szelet magos kenyér. (A tojás tele van fehérjével és energiát adó vassal. A paradicsomban lévő C-vitamin segíti a vas beépülését.)
• Tízórai - Fél mangó, 50 g zsírszegény túró. (A mangó édes íze csillapítja az édesség utáni vágyat, míg a túró egészséges és fehérjében gazdag étel.)
• Ebéd - Csomagolj pita kenyérbe királyrákot (lehet garnéla is), gyalult káposztát, vöröshagymát, sárgarépát és egy kevés diétás majonézt. (Tökéletes kombinációja a fehérjének és a lomhább szénhidrátoknak.)
• Uzsonna - Egy alma és egy maréknyi tökmag. (Az alma növényi rostot tartalmaz, ami eltelít, csökkenti a koleszterinszintet, míg a tökmagból fehérjét és zsírt nyerhetünk.)
• Vacsora - Bolognai spagetti: 75 g spagetti (a száraz tészta súlya) csirkével vagy pulykával elkészítve. (A durumlisztből készült tészta fehérjét tartalmaz, a darált pulyka- és csirkehús sokkal zsírszegényebb, mint a marhahús.)

Csütörtök
• Reggeli - Házi müzli: zabpehely, 1 kanál mazsola, tökmag, mandula, aszalt sárgabarack, reszelt alma és sovány tej. (Fehérje, lassan bomló szénhidrát és növényi rost egészséges kombinációja.)
• Tízórai - Kis adag tzatziki, zellercsíkokkal. (A tzatziki joghurtból elkészítve fehérjében, és ha zöldségfélével tálalják, tápanyagokban is gazdag étel.)
• Ebéd - Teljes kiőrlésű kenyérszeleten grillezett csirkemell, paradicsom, hozzá zellerből, uborkából és répából saláta. (Telít, de egy szelet kenyérrel még elfogadható a GI-értéke.)
• Uzsonna - 10 olívabogyó és 5 mandula. (A konzerv-olívabogyó sós lében tökéletes forrása a nélkülözhetetlen zsírsavaknak. A mandula fehérjében gazdag.)
• Vacsora - Grillezett lazac, spárgával, és borsóval, párolt vagy héjában főtt újkrumplival tálalva. (A lazac gazdag zsírsavtartalma segíti az agyműködést, és erősíti az immunrendszert is.)

Péntek
• Reggeli - Turmix 50 g eperből, 50 g málnából és egy pohár narancsdzsúszból csipetnyi gyömbérrel ízesítve. Fogyaszd egy szelet mogyoróvajjal megkent pirítóssal.( Turmixként sokféle alacsony GI-érétkű gyümölcsöt lehet elfogyasztani, míg a pirítós eltelít.)
• Tízórai - Két rozsos abonett kenyér csicseriborsó-pástétommal. (A csicseriborsó-pástétom nagyon jó fehérje- és zsírsavforrás. Csökkenti a káros koleszterin mennyiségét.)
• Ebéd - Tonhalas kenyér: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve zsírszegény majonézzel kevert tonhallal, szeletelt paradicsom, kelbimbó és lencse (konzerv).
• Uzsonna - Egy szelet edami sajt és egy kisebb feketeszőlő-fürt. (A sajt fehérjében gazdag, míg a szőlő, bár alacsony a kalóriatartalma, mégis kielégíti az édesség utáni vágyunkat.)
• Vacsora - Grillezett szalonna zöldségekkel, egy konzerv lencsével, citromlével és fűszerekkel ízesítve. (A lencse alacsony GI-értékű helyettesítője a krumplinak és a rizsnek.)

South Beach diéta

Első fázis (2 hét bevezető szakasz):

Hétfő:

R: Tükörtojás 2 tojásból, sovány baconnel, kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Fetával és zöldségekkel töltött paprika
T: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Fokhagymás párolt lazac, görög salátával
Cukormentes gyümölcsizű zselé

Kedd:

R: Gombás omlett kis mozarellával, kávé vagy tea
T: Nyers zöldségdarabok zsírszegény kőrözöttel
E: Vegyes saláta,grillezett pulykaszeletekkel
T: 20 szem mogyóró
V: Bőr nélküli csirkemell zöldségekkel

Szerda:

R: 1,5 dl paradicsomlé, gombás tojásrántotta 2 szelet baconnel
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Csirkesaláta zsírmentes öntettel
U: Édes túrókrém
V: Grill vesepecsenye grillezett paradicsommal és gombával, cukor mentes vaníliakrém

Csütörtök:

R: Főtt tojás sonkával, kávé vagy tea
T: 30 szem pisztácia
E: Tonhalsaláta
U: Egy kis darab mozarella
V: Bőr nélküli csirkemell párolt karfiollal

Péntek:

R: Lágy tojás, sonkával, kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Borjúszelet vegyes salátával
U: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Pulykamell bárolt zöldbabbal és brokkolival
Cukormentes gyümölcsizű zselé

Szombat:

R: Grillezett paradicsom és gomba sovány baconnel, 1,5 dl paradicsomlé
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Sült zöldségek mozarellával
T: Paradicsomszeletek kis darab zsírszegény sajttal
V: Párolt hal vegyes salátával és reszelt káposztával

Vasárnap:

R: Omlett baconnel és gombával, kávé vagy tea
T: 20 szem mandula
E: Ráksaláta, cukormentes gyümölcsizű zselé
U: 10 koktélparadicsom, uborkaszeletek
V: Töltött gomba, csirkemellel és vegyes salátával


Mit szabad és mit nem

Húsok: - szabad
- csirkemell
- pulykamell
- pulykabacon ( 2 szelet/nap)
- hal
- pulykavirsli (zsírszegény)

TILOS:
- csirkeszárny
- csirkecomb
- kacsa
- zsíros sajtok
- zsíros húsok

Sajtok-tejtermékek:  szabad
- mozzarella
- zsírszegény túró
- ricotta chees ( zsírszegény)
- parmezsán
- zsírszegény vajkrém
- provolóne
- tolnai sovány sajt
- Óvári sovány sajtok
- tojás
- zsírmentes vagy zsírszegény tej
- szója tej
- cukormentes,zsírmentes vagy zsírszegény natúr joghurt
- kevés majonéz, persze zsírszegény

TILOS:
- jégkrém

Zöldségek: - szabad
- spárga
- karfiol
- zeller
- padlizsán
- zöldbab
- gomba
- spenót
- paradicsom (1 darab nagy)
- brokkoli
- kellbimbó
- káposzta
- uborka
- fokhagyma
- hagyma
- saláta
- paprika
- retek
- savanyú káposzta
- tök
- sóska
- zukkini

TILOS:
- répa
- kukorica
- krumpli
- édes krumpli
- cékla

Szárazhüvelyesek:- szabad
 Kb egy 2.5 dl-es pohárnak az 1/3 vagy fele /nap
- csicseriborsó
- lencse
- sárgaborsó
- bab
- sója bab

TILOS:
- műzli
- rizs
- tészta
- krumpli

Magok: - szabad, de csak minimálisat (30 szem)
- mandula
- dió
- mogyoró (ha lehet nem olajos legyen)

- olivaolaj

Szószok:- TILOS
- paradicsomszósz
- ketchup
- minden amihez van hozzáadott cukor és só

Szabad még plusszba:
- cukoremntes rágó
- cukormentes gyümizselé
- cukormentes kakaópor

TILOS:
- mindeféle édesség
- kenyér
- kekszek
- hamlett
- zab
- cukor
- puding
- gyümölcs

Atkins diéta

Egy hétre való Atkins Zsírégető menü 20 gramm Ch-val

Hétfő 19g CH
R: Omlett baconnel; kávé, vagy tea
E: Marokkói csirkeleves, egyszerű rakott zöldség Fetával töltött vesepecsenye,
V: Saláta (retek, fejes salá, kínai kel, friss spenót, gomba)
Nass: 1 bögrényi Sajtchips (2 szelet lapkasajtból)

Kedd 19,5g Ch
R: Hidegtál (10 dkg sonka, 5 dkg sajt, 2 retek, 1 dl-nyi kígyóuborka); kávé, vagy tea
E: Batániai töltött paprika "Dubarry szelet",
V: Póréhagymás karfiolpüré
Nass: Gyümölcskocsonya cukormentes szörpből és zselatinból

Szerda 18,5g Ch
R: Rántotta 2 tojásból, 1 felkockázott paradicsommal és 5 dkg gombával; kávé, vagy tea
E: Grill csirke, meleg padlizsánkrém
V: Tengerihal-filé paradicsommártásban
Nass: Sajtkockák zöldsalátával (1 bögrényi)

Csütörtök 20,5g CH
R: Tonhalas-sajtkrémes "szendvics"; kávé, vagy tea
E: Óvári pulyka, rokfortos vitaminsaláta (répa nélkül)
V: Töltött cukkíni
Nass: Olívaolajon pirított retekcsíkok

Péntek 19,5g CH
R: Sonkás frittata; kávé, vagy tea
E: Citromos pirított csirke, fokhagymás olíván párolt paraj
V: Uborkaleves, Erős rákok grillezett cukkínin
Nass: Petrezselymes töltött tojás

A reggeli kávéhoz 1 evőkanálnyi tejszín, vagy a teához 1 evőkanálnyi citromlé benne van a napi CH-mennyiségben.

2011. január 8., szombat

Grapefruitos diéta

Ezzel a grapefruitos diétával gyorsal le lehet adni pár kilót. Rendkívül hatásos. A grapefruit elveszi az étvágyat, koleszterinűző, és zsírégető. 6 - 8 kilót lehet fogyni.
  • Reggeli: fél grapefruit, kávé vagy tea, édesítő nélkül
  • Ebéd: fél grapefruit, 2 főtt tojás, zöldségsaláta (uborka, paradicsom, zöldfűszerrel és citrommal), 1 szelet pirított kenyér (lehetőleg fekete)
  • Vacsora: fél grapefruit, 1 paradicsom, zöldfűszerrel és citrommal, hal vagy csirke friss zöldséggel vagy vajon párolva.