A következő címkéjű bejegyzések mutatása: comb formálása. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: comb formálása. Összes bejegyzés megjelenítése

2014. november 9., vasárnap

Rubint Reka 2009

20 perc hasizom, 20 perc popsi, 20 perc comb, 40 perc teljes test átmozgató
Ez akár egy egész heti edzésed is lehet. 


2013. január 29., kedd

Comb+popsi kardió edzés

2011. március 25., péntek

Leap & Kick Workout - Zsírégető

Edzőcipőben végzendő!!!

Ajánlott ismétlésszám: 20


Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, ötször


Ajánlott ismétlésszám: 20


Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, tízszer


Ajánlott ismétlésszám: 20


Ajánlott ismétlésszám: 10 jobb lábbal + 10 bal lábbal, ötször

2011. január 29., szombat

Csokoládés keksz

Elkészítési idő: 40 perc
Kalóriatartalom: 250 kcal
Zsírtartalom: 3 gramm

Hozzávalók:
  • 1 vaníliarúd
  • 6 dkg étcsoki
  • 15 dkg barna cukor
  • 1 dl cukorrépaszirup vagy méz
  • 3 ek repceolaj
  • 28 dkg szilvapüré
  • 2 tojás
  • 2 tojásfehérje
  • 22,5 dkg zabpehely
  • 15 dkg zabkorpa
  • 24 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt
  • 2 tk sütőpor
  • 3 dkg zsírszegény kakaópor

A vaníliarudat elhasítjuk, és a belsejét kikaparjuk. A csokoládét elaprítjuk. A hozzávalókat tálban robotgéppel (Szokásos sorrend: első nedves, utána a száraz anyagok) összedolgozzuk. Sütőpapírral kibélelt tepsibe a masszából 1 evőkanálnyi halmokat rakunk. (kb. 6 db fér egy tepsibe) Előmelegített sütőben (elölről a 2. sínre rakjuk) 20-25 percig 175 fokon sütjük.
Reggelinek tökéletesen megfelel. 1 keksz 4-5 gramm zsírt és kb. 250 kcal-t tartalmaz. Ezzel szemben egy hagyományos reggeli 500-600 kcal-t és 30-40 gramm zsírt tartalmaz. A kekszben megvan minden (rost, ásványi anyagok stb.) ami a reggeli elinduláshoz elengedhetetlen. Szervezetünk lassan bontja le így vércukorszintünk állandó marad és órákig nem leszünk éhesek.

2010. december 29., szerda

Comb+Far Krisztával

Bolognai töltött tök

Hozzávalók 2 személyre:

  • 2 kisebb bébitök, 
  • 1 fej hagyma, 
  • 25-30 dkg apró darabokra vágott, vagy darált csirke/pulykamell, 
  • 5 dkg gomba,
  • 2 db félig főtt sárgarépa, 
  • 1/2 fej hagyma, 
  • 2-3 gerezd fokhagyma,
  • paradicsomszósz /1 konzerv 
  • 2 db pucolt, átturmixolt paradicsom, vagy 1/2 kg pucolt, átturmixolt paradicsom
  • só,
  • bors, 
  • oregano,  
  • babérlevél

Az apróra vágott hagymát kevés szójaolajon* üvegesre párolom. Hozzáadom a szeletelt gombát, a kockára vágott répát és a húst. Az egészet átpirítom, megsózom, borsozom, oreganoval ízesítem. Amikor kissé megpirult, felöntöm a paradicsomszósszal, vagy a 1/2 kg átturmixolt paradicsommal. Belerakom a babérlevelet, az áttört fokhagymát, és fedő alatt megpárolom. Ha megfőtt, kicsit besűrítem néhány e.k zabkorpával. A tököket keresztbe kettévágom, kivájom a belüket és kidobom. Egy tepsit kibélelek fóliával, a fóliát befújom szójaolajjal. Rárakom a tököt, és beletöltöm a paradicsomos mártást. Kis vizet öntök alá, letakarom fóliával és közepes lángon addig sütöm, amíg puha nem lesz a tök, ez kb. 20 perc. Ekkor leveszem a fóliát, és nagy lángon megpirítom. Sajtot is szórhatok a tetejére. Nagyon finom hidegen is. 

* ilyen sprayt nagy áruházakban lehet kapni, nincs benne kalória. Lehet rendes olajat is használni, de abban több kalória van.