Helyezkedjünk el térdelő támaszban, karok alkarra leengedve, derekunkat kissé domborúan tartva.
Egy súlyzót (a megfelelőt, vagyis ne 10 kg-al kezdjük) szorítsunk be térdhajlatba, így emeljük a lábat vízszintesig, majd engedjük vissza kiinduló helyzetbe.
Egy másik változata ennek a gyakorlatnak , amihez nincs szükség súlyzóra: nyújtsuk ki a lábunkat hátra, emeljük nyújtott lábbal a vízszintesig, majd lassan engedjük vissza.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése