Ezt a mintaétrendet kizárólag egészséges felnőttek próbálhatják ki, vagy a dietetikusukkal betegségükhöz szabhatják!
1. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet Wasa kenyér, 2 db joghurtos Medve sajt, fél kígyóuborka
Tízórai:
20 dkg fagyasztott szeder 1 dl tejjel turmixolva
Ebéd:
rizses lecsó: 1 fej hagyma reszelve, egy üveg konzervlecsóval összepárolva, és 5 evőkanál főtt rizzsel keverve
Uzsonna:
2 dl kefir
Vacsora:
2 szelet Wasa kenyér, 1 db keményre főtt tojás reszelve a kenyérkékre pakolva, fél kígyóuborka
2. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
1 db fitness kifli, 1 kis konzerv szardínia lecsepegtetve, 2 nagy paradicsom
Tízórai:
1 db érett banán
Ebéd:
egy nagy tányér zöldséges tárkonyos pulykaragu leves
Uzsonna:
5 dkg natúr gesztenyepüré
Vacsora:
1 db fitness kifli, paradicsomsaláta joghurttal, 2 nagy paradicsom felkockázva, őrölt borssal, apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva, és kis doboz sovány joghurttal átkeverve
3. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, jégcsap retek
Tízórai:
fél pomelo
Ebéd:
20 dkg grillezett tonhal filé, 30 dkg párolt kapros zöldbabbal
Uzsonna:
2 dl kakaó
Vacsora:
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 1 pár sajtos füstli vékonyan felkarikázva, 25 dkg savanyú káposztával keverve
4. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb…)
Almás turmix
Hozzávalók:
10 dkg alma felkockázva
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Tízórai:
Paradicsomos turmix
Hozzávalók:
10 dkg paradicsom felkockázva
1,5 dl író
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Ebéd:
Ananász turmix
Hozzávalók:
15 dkg friss ananász felkockázva
1,5 dl natúr joghurt
1 dl víz
1 teáskanál méz
1 evőkanál natúr búzapehely
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Uzsonna:
Túró turmix
Hozzávalók:
5 dkg túró
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Vacsora:
Kapros turmix
Hozzávalók:
15 dkg uborka felkockázva
1,5 dl kefir
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
1 evőkanál natúr zabpehely
Vágott kapor
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
5. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
1 nagy körte leszelve, összekeverve 3 evőkanál natúr kukoricapehellyel, 1 evőkanál mazsolával megszórva, 1 dl natúr joghurttal
Tízórai:
2 db mandarin
Ebéd:
Egy nagy tányér zöldséges burgonyaleves
Uzsonna:
5 db paradió
Vacsora:
30 dkg szeletelt főtt cékla, 10 dkg reszelt mozzarella sajttal összesütve
6. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 dl kefír, 5 dkg buláta
Tízórai:
20 dkg fagyasztott málna 1 dl tejjel turmixolva
Ebéd:
almás párolt csirkemáj, kis tálka főtt lencse
Uzsonna:
reszelt sárgarépa mazsolával és mézzel
Vacsora:
Tésztasaláta: 5 dkg tésztából főtt tészta, ízlés szerint mustár, fél dl natúrjoghurt, 10-10 dkg uborka, retek, póréhagyma, fél fej jégsaláta
7. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 db puffasztott rizsszelet, 1-1 teáskanál mézzel, 2 dl író
Tízórai:
1 nagy grépfrut
Ebéd:
hagymás tojásrántotta (1 tojásból), párolt petrezselymes karfiollal
Uzsonna:
1 db Bounty szelet
Vacsora:
2 db puffasztott rizs szelet, sajttal töltött gomba 6 db tenyérnyi gombafej, közepét kiszedjük, összevágjuk, összekeverjük 10 dkg lereszelt mozzarella light sajttal és betöltjük a gombafejekbe, és 3 percre betesszük a mikróba
_____________________Forrás:www.wellnesscafe.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése